久坐是让臀部变丑和罢工的特效药！——91马甲翘臀养成游戏7-91

臀部到底有多了不起？

臀部肌群由臀大肌，臀中肌和臀小肌组成，从生理学讲，臀大肌是人体内最强上的肌肉。单从位置看，就可以看到臀部肌群通过骨盘、骶骨、尾骨和股骨连接到你的上身中心部位和下身末梢，而且还通过髂胫束和背阔肌，胸部结缔组织联系到胫骨。臀部参与到了日常的各种运动中，包括跑、跳、投、摆、击、操控和扭动，你永远不会看到一个优秀的运动员没有强大的臀部，因为强大的臀部是他们比赛取胜的绝对秘密武器。

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臀部除了参加到很多日常的活动中，还有很多重要的作用，包括：

1.臀部负责帮助许多方面的运动，在各种运动中稳定身体。

2.吸收髋关节弯曲、内收、内旋和前骨盆倾斜的影响。

3.防止膝盖向内扣，盆骨外翻。

4.防止过度的脊柱运动（屈伸和过伸）。

5.防止下交叉综合症。

6.减少腘绳肌和腹股沟劳损。骶髂关节疼痛引起的下背部疼痛，髂胫束摩擦综合征，髌骨（膝盖）疼痛，减少有时会导致坐骨神经痛及运动疝气的梨状肌综合征。

懒惰的臀肌君！

臀大肌由大比例的慢收缩肌纤维和一定比例的快收缩纤维组成。慢收缩纤维启动更慢，也更不容易疲劳。但臀大肌行动起来，却像它的快收缩肌一样，能产生短时间的爆发力。

但臀大肌是个懒惰而顽固的肌肉，喜欢休息，让其他肌肉去承担大的任务。 日常活动例如散步，爬楼梯，做家务和上班都可以激发其它肌肉充分发挥作用，而需要激发臀部参与却需要直接的高强度或有爆发力的髋关节运动才能正常启动臀部。例如做徒手深蹲可能激活股四头肌最大收缩的60%，却仅能激活臀部最大收缩的10%，这就是为什么日常生活在保持股四头肌活跃强大的同时，却依然可以让臀部保持休眠状态。

多数上班族的臀部因为久坐每天都没有被充分的激活，每天坐好几个小时，可能是在通过不同的方式去破坏臀肌，首先就是髋部屈肌缩短。出现这种情况时，你会丧失了移动能力，感到僵硬，部分区域的疼痛可能会增强，例如下背部、膝盖，当然还有髋部。

一旦髋部屈肌收紧，你的臀部就决定行动了，他们开始关闭。这是因为髋部屈肌收紧不允许髋关节完全拉伸，而髋关节完全伸展是臀部工作的最佳范围。此外，髋屈肌变短在一个复杂的过程中抑制臀部的启动，这一复杂过程叫交互抑制，基本上臀部会说，好吧，髋部屈肌，如果你想变短我就休息吧！整天坐着会挤压臀大肌，阻碍血液流动和营养输送，削弱神经肌肉力量。最后，正如我在昨天的日记给大家介绍过的，以前的伤害和疼痛会抑制臀部，防止剧烈的运动。

有些肌肉可以弥补薄弱的臀部，包括腘绳肌、内收肌、股四头肌和竖脊肌。但假想一下一个搬家公司里面个头最大，最强壮的工人决定偷懒，让其它工人去做他的工作，于是其他工人就很快的被累垮，开始遭受疼痛，痛苦和伤害，这是因为他们需要完成过量的工作。当臀部无力的时候，周围的肌肉和组织就会出现类似的情况。

所以每天几个小时都坐着，缺少运动，你就会失去了漂亮臀部所该有的一切元素。这就是如何拥有一个郁闷臀部的教程。这样的臀部活跃程度不高，因为髋关节不能移动，而且很难达到其自然的动作幅度。这是个悲哀的局面，运动专家都会用臀部失忆症来形容休眠的臀部。随着年龄的增长，很多上班族和几乎每一个不从事体力劳动的人，都会患上臀部失忆症，无力的臀部是当今社会的一种流行病。

以上虽然有很多专业名词，但大家应该可以看得懂，我辛辛苦苦写这么多就是想告诉大家：久坐会谋杀我们重要的臀肌君！不过大家不用怕，以后我会继续给大家分享怎样不会让臀部遭此厄运。但首先大家可以做一个挽留臀肌君的简单事情——给自己打造一个站立办公的小空间，不时换个姿势办公，我这样做有大半年了。首先，站着办公很提神，不会打瞌睡！第二，臀肌君不抗议了！其它的好处还有很多……大家自己亲自体验发掘一下吧！

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