1周1%时间练这个，长命6年，快来给这个技能打个勾！——91天马

一项心血管的长期研究显示，慢跑能够延年益寿，使致命风险降低44%。从寿命角度具体来说，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长6.6年。所以，每周慢跑一小时以上的人比不跑步的人平均寿命长约6年。

一周有168小时，1/168=0.006=0.6%，所以一周花1个小时跑步，就是1周用1%不到的时间跑步就可以让你长寿6年，性价比这么高的一项运动技能，你是不是要get起来呢？

我希望你能跟着我一起在跑步这项技能上打个勾！让我们的生命灿烂如花！

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也许你会说，我没时间！我想说，我也很忙，工作不轻松，回家还要照顾小孩，所以从前我在孩子还没有睡醒的时候晨跑，现在我找到了更好的方法，下班跑步回家！

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要不要长寿，要不要变瘦变美，就看你想不想！只要你想，总是会有时间和方法！如果还没时间，可以学学时间管理！我相信，我们都有能力掌握自己的人生！

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跑步要有知识也要有姿势！

跑步姿势正确非常重要

要跑多快呢？跑在心率130左右的速度是比较适合初跑者的！但是问题来了，如果没有心率表，怎么知道心率多少呢？很简单，就是跑在你可以一边轻松的和小伙伴聊天一边跑步的速度就好了！还记得我们前天说的LSD吗？就是那个可以把你打造成燃脂机器的长距离慢跑！也就是跑在LSD的速度！关于LSD的好处，请看前面关于LSD的技术贴。

给初学跑步的小伙伴一个最简单的333原则，跑在130的心率左右，一周跑3次，每次跑30分钟以上！这样就能让你很快变瘦变美变长寿！

30分钟占一天时间的2% 起码跑30分钟

跑步要知道的最重要原则之一就是循序渐进！每周跑量的增加不要超过10%，就是这周你平均每次跑5公里，那下周最好每次跑不要超过6公里！而且要劳逸结合，最好能跑一天休一天。

为什么跑步可以让你变长寿？为什么要让心率达到130左右？因为跑在这个心率区间能让你的心血管系统得到良好锻炼！以及很多其它好处……心血管系统健康，肌体就自然更健康长久！

人的心脏跳动次数有限，据说最多能跳30亿次，按这个总量进行计算，一个静息心率为60的成年人可以活到95岁，但静息心率为80次的成年人只能活到71岁。所以心血管系统越健康，寿命就越长。

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放一张我的心率图，上面有我最近一年的月平均最高心率和静息心率，我从15年开始跑步，坚持到现在已经3年了，静息心率由最开始的接近70下降到50左右。这张图里显示的最高心率越高，说明我锻炼得越勤快，我锻炼得越勤快，可以看到我的平均静息心率越低，今年的1~2月份，我因为工作忙和外出旅行，连续两个月都几乎没有锻炼，然后，就可以看到静息心率飙升到了60，经过3·4月份的规律锻炼后，静息心率又回归到50左右。

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另一个评估心血管系统的重要指标是最大摄氧量，它代表着我们身体利用氧气的能力，这个数值越高，显示我们的体能越好，越不容易因为缺氧而犯困。我现在的最大摄氧量值是46，令我蛮自豪的，下一步的目标是在今年内提高到50，争取达到18岁的体能年龄！^o^

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