今天的主题是练出美臂和美背！美美过夏天！
福利贴：美臂、美背我通通都要——91天马甲翘臀养成游戏8-91
不过，去健身前，广州的天是这样的！
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每次健身都是大暴雨，老这样考验我的意志好吗？但为了兑现诺言，不用发红包，毅然决然的冲到了大雨中，又伤害了一双鞋子！还好，今天又得到福利！我让教练给我拍照记录健身过程，魔鬼教练说要发图就必须发动作标准的，所以我做得不好的通通由他亲自示范！只想说教练训练人的时候很魔鬼，但是示范的时候真的很帅！
今天锻炼的主题是背部和手部。夏天马上就要来了，手臂是我的重灾区，美美的背我也很需要，所以，教练真懂我！
一、椭圆机热身10分钟。
二、弹力带辅助推健腹轮10*4组
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我的力量不够，做得有点勉强，还是看教练的演示吧！
下面是开始时的姿势：
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下面这个是结束时的姿势。这个动作不是一般的累，感觉需要用到几乎全身的力量和肌肉，所以锻炼效果非常好，可以建立核心稳定性，提高身体抵制腰椎拉伸的能力。是特别具有挑战性、特别有效的腹部和手部练习。
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三、弹力带辅助引体向上：10*4组
这个我做得不标准，还是由教练亲自示范。
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又是超难但是超有锻炼效果的动作，争取2个月后，我也能像教练一样做徒手引体向上吧。
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四、壶铃划船
1、15磅20个；2、20磅15个*2组；3、15磅20个
注意这个动作不是手臂直接上提，而是手臂往后划提，提上去的时候背部侧面肌肉有往上翻一点的感觉。
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这个动作其实也是很有挑战性的，但动作到位了对拜拜肉很有效果。
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看看教练的亲自示范，下面是开始动作：
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这个动作最妙的是可以练到腋窝下侧后背部的肌肉，对女生特别需要！经常看到女生的背部被内衣带子挤出来一坨肉，很不好看，做这个动作就有助于解决这个问题。
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五、我也不知道下面这个家伙的名字：20*4组，负重25公斤。
做这个动作的时候注意背部要稍微后仰，头部也要后仰。主要是为了解决我的圆肩问题。
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练到这个动作的时候，已经非常的累，觉得都操控不好这个器械了。
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六、坐姿划船：20*4组
手握在把手靠下的部分，向后划的时候要夹紧菱形肌。
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特意拍一个练习到的肌肉的图片，这个动作主要是练背部的，菱形肌就是下图的红色部分。
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看看教练的亲自示范：
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重点是要找到夹紧菱形肌的感觉。
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七、练手臂的必备动作20*4组。
这组动作专治拜拜肉！教练说这个我做得还挺标准，允许我发图片！
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膝盖要微曲。
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不过还是让大家再看看教练示范吧！
开始时的姿势：
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压下去的时候手臂要求完全伸直。
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八、最后一个锻炼：平板支撑2分钟。
前面的文章有分享过平板的做法，具体请看
九、最后的一步，拉伸
这个动作拉两分钟，收工！
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有发现示范的照片里一直有个小朋友不断出现吗？这个小屁孩就是我亲爱的儿子。出门健身时非要跟我一起去，于是和他约法三章，健身房里妈妈不让碰的东西绝对不能碰，5岁的家伙还算乖，基本上都是呆在拳击台上玩，让我能安心的健身，给他一个大大的赞！
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小家伙偶尔去一下健身房还玩得挺开心的！
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最后，儿子专门要求我带上粉红色的拳套和他打boxing，然后竟然玩得不肯走了，花了老大的劲才把他哄回家了！
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