正念内观20220606
1、每日例行活动
(1)、洗脸
今天下班早,下班就直奔美容院,以前美容院的床就是补觉专用,和小姐姐聊天不过5分钟就能睡过去,今天自始至终都保持着觉察,和自己洗脸不同,小姐姐的手更柔软,给洗的更仔细,更舒服。
(2)、吃饭
感知手拿筷子的触感,手触碰在瓷器上细腻的质感,认真的咀嚼每一口饭菜,青菜在嘴里发出清脆悦耳的声音。
2、日常觉察
(1)、推背
办公室做久了,肩颈后背容易酸疼,推背就成了特别享受的事。小姐姐涂满精油的手刚落到后背有点微凉,反复推几次开始变得温热,大部分时候都是很舒服,个别部位会酸疼,肌肉紧缩,慢慢感受接纳这酸疼,肌肉慢慢放松变得柔软。从腹部的两侧往上到腋下、大臂、小臂再到指尖,能感受到血液集中到了指尖又回流,整条经络推下来,舒服的想叹息。
(2)、给女儿推肩颈
女儿写作业累了来找我抱抱,想到自己推背很放松很享受,就提议给女儿推一下肩颈。女儿很瘦,一只手捏上去感觉很孱弱、单薄,推她的肩膀能明显感到右边比左边紧还硬,女儿说右肩很疼。
(3)、走路
为搭配衣服穿了高跟鞋,踩在路面上是有节奏的哒哒声,伴着这节奏身体的律动很轻盈、挺拔,风吹乱了发丝贴在脸上,吹走了大雾,露出了蓝天白云。
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