美文网首页
正念内观练习20220606

正念内观练习20220606

作者: 蓝空静云 | 来源:发表于2022-06-06 23:42 被阅读0次

正念内观20220606

1、每日例行活动

(1)、洗脸

今天下班早,下班就直奔美容院,以前美容院的床就是补觉专用,和小姐姐聊天不过5分钟就能睡过去,今天自始至终都保持着觉察,和自己洗脸不同,小姐姐的手更柔软,给洗的更仔细,更舒服。

(2)、吃饭

感知手拿筷子的触感,手触碰在瓷器上细腻的质感,认真的咀嚼每一口饭菜,青菜在嘴里发出清脆悦耳的声音。

2、日常觉察

(1)、推背

办公室做久了,肩颈后背容易酸疼,推背就成了特别享受的事。小姐姐涂满精油的手刚落到后背有点微凉,反复推几次开始变得温热,大部分时候都是很舒服,个别部位会酸疼,肌肉紧缩,慢慢感受接纳这酸疼,肌肉慢慢放松变得柔软。从腹部的两侧往上到腋下、大臂、小臂再到指尖,能感受到血液集中到了指尖又回流,整条经络推下来,舒服的想叹息。

(2)、给女儿推肩颈

女儿写作业累了来找我抱抱,想到自己推背很放松很享受,就提议给女儿推一下肩颈。女儿很瘦,一只手捏上去感觉很孱弱、单薄,推她的肩膀能明显感到右边比左边紧还硬,女儿说右肩很疼。

(3)、走路

为搭配衣服穿了高跟鞋,踩在路面上是有节奏的哒哒声,伴着这节奏身体的律动很轻盈、挺拔,风吹乱了发丝贴在脸上,吹走了大雾,露出了蓝天白云。

相关文章

  • 正念内观练习20220606

    正念内观20220606 1、每日例行活动 (1)、洗脸 今天下班早,下班就直奔美容院,以前美容院的床就是补觉专用...

  • 230/300

    内观正念百天打卡#4 练习内容:正念面对情绪 时长:20分钟 结果评估:暂时还没有找到正念内观的感觉。知道自己处在...

  • 放下自我,探索自我,做真实自己

    内观正念心灵成长团体社会公益活动2015年举办了20期,内观正念心灵成长课程的基础性练习都已经...

  • 249/300

    内观正念百天打卡#23 练习内容:系统的正念内观情绪 时长:全天随时,60分钟左右 结果评估:仔细体会那些不想和“...

  • 231/300

    内观正念百天打卡#5 练习内容:深入正念内观情绪 时长:随机,随时。总时长不少于60分钟。 结果评估:先将情绪分类...

  • 237/300

    内观正念百天打卡#11 练习内容:正念内观情绪 时长:全天,累积不少于2小时 结果评估:不要用食物对付情绪;不要让...

  • 心房

    心房 内观正念心灵成长团体举办了46期社会公益活动,本期活动我们做了内观练习,心房意象,探测句练习。我...

  • 232/300

    内观正念百天打卡#6 练习内容:SIFT。 即“情境(situation)-诠释(interpretation)-...

  • 266/300

    内观正念百天打卡#40 练习内容: 生活正念 时长:?分钟左右 结果评估:正念是接纳,是感恩,是安静。 打分: 5...

  • 235/300

    内观正念百天打卡#9 练习内容:正念的固定练习和随时练习 时长:累积30分钟 结果评估:平台期,没有太多新的感受。...

网友评论

      本文标题:正念内观练习20220606

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ofusmrtx.html