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个人成长 如何摆脱无序的状态（二）
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，个人成长 如何摆脱无序的状态（二）
今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、个人成长
不断突破自我，接纳一个变化的世界，你才有动力去持续改变去见到一个更广阔的世界。
个人成长 如何摆脱无序的状态（二）
如果，换个角度来看待当下的状态，
用平和之心去面对眼前这些看似不合理的行为，让无序状态与有序状态融合在一起，反而对自己更有益处。
不采取强硬措施，用几个温和的步骤予以应对：
①不合理行为不禁止，只在指定日期或某个时段进行。
②不合理行为适量减少进行。
③不合理行为、合理行为合并在一起进行。
①不禁止个别行为，只在某一时段或特定日期出现。
比如，
➡️晚睡，
每周三四天，晚睡半小时，其它日子早睡。
有晚睡也有早睡，无序与有序兼而有之。
➡️撸串，
每周撸串二三次，双休日、节假日不撸串。
工作日事情多消耗大，非工作日事少消耗少。工作日撸几次串，在口腹之欲与身体健康之间建立一个相对合理的平衡。
②不合理行为适量减少进行。
即，在①的基础上，酌情减少不合理行为的次数。
③不合理行为、合理行为合并在一起进行。
比如，
➡️晚睡，
把打游戏、刷短视频和朋友圈等即时满足的行为，换成看高评分影视作品、听书、读书等延时满足的行为。
实现休闲成长二不误。
➡️撸串，
点单时，把热量高的牛羊肉串串，换成热量较少的鸡鸭鱼海鲜串串，结束后步行或骑车回家。
这样撸串，饱口福同时一定程度上还减少了健康风险。
二、运动-5月27日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
66分18秒，
有氧运动10分1秒，无氧运动56分17秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-384千卡热量，
有氧运动，累积消耗-52千卡热量，
无氧运动，累积消耗-332千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
全身拉伸，一组。
4、无氧运动
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
徒手(弹力圈)深蹲 270个，一组，16分17秒。
➡️臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、稳定&保护腰椎/骶椎）
静态臀桥 15分钟，一组，
静态臀桥 25分钟，一组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️运动同时读完三篇英语文章与背30个单词。
➡️通过运动调整状态。
➡️尝试轻断食。
2、习惯坚持。
➡运动，有氧运动&无氧运动。
➡️英语自习，听听力、读短文（三篇）、背单词。
➡阅读。
➡️日更写作。
➡️定时统一查看、回复各类信息与通知。
如果事与愿违，请相信一定另有安排。
-未完待续-
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