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21天计划— 20 正念养育有感

21天计划— 20 正念养育有感

作者: nianer2199 | 来源:发表于2018-11-22 16:14 被阅读0次

参加完DISC回到公司,在第一时间我就将所学、所悟在部门里进行了分享。本是期待着大家的变化。但不知道是因为工作忙?还是别的什么原因?我并没有看到我期待中的变化。

在一个周四的例会上,我将这个问题抛出来了。我希望大家给我反馈原因。是因为我讲的东西没讲清楚?是我讲的内容不实用?抑或是别的什么。

经过交流,大家反馈说:觉得内容有一定高度,有些观点比较超前,对工作和个人成长是有帮助的。听到这里,我放心了。

接下来,我们商量了如何将一些想法落地?如何让这些新的工具、方法、思想应用于个人的成长中来?最终的共识是:我们部门启动”21天共读计划”,这里的共读是指一起读书,并且写下当天的三点感受,而不是共同读一本书,也就是阅读的内容可自行选择。

为了减少工作量,我们选择了具备打卡提醒功能的小程序“蜜蜂打卡”,设置了“保证金”制度,接下来,从11月16日开始,我们的共读计划启航了。

因为孩子的原因,我选择的是《正念养育》这本书。今天分享一下,我阅读这本书的几点感受:

孩子为什么需要学习正念?

第一,是由于现代社会的快节奏,让他的整体生活节奏处于压力之中。未来的路,我们无法帮助孩子去走,我们能做的是教会我们的孩子,具备免受压力破坏性伤害的方法。

第二,虽说孩子天生就具备正念,他们天生很少关注过去和未来,而是活在当下。但正念是需要刻意练习才能掌握的,这一过程可能缓慢又枯燥。他需要经过自我察觉、对他人和时间的察觉,不断收获收益这一过程来持续获得正面感受。这一过程,就是家长需要陪伴的。而且是不过多干预的陪伴。

育人先育己

孩子这面镜子折射出来的更多的是我们身上的问题,如果源头不调整,或者作为邻路人的我们都没办法做到,却要求一个二岁、三岁、五岁拟或是十几岁的孩子做到,理性去思考后也发现有诸多不合理的地方。

但实际的情况是,我们遇到了孩子的问题后,会焦虑、会愤怒、会手足无措、会去找解决办法,却不知道解这道题的钥匙,一直就是我们自己。同时,这个过程中我们出现的问题,又会反作用于孩子,让他们焦虑、愤怒、手足无措;继而我们又焦虑、愤怒、手足无措,如此循环,结果只能是二败俱伤,还要感叹一声:现在的孩子怎么这么难教?

正如中国圣贤告诉我们的一样“己所不欲,勿施于人”一样,在养育孩子的问题上,首先应该自我觉察、应该学习、应该改变的是作为父母的我们,而后才是孩子们。

父母能以正念的态度关照身体、处理负性想法、以平和的态度而对养育孩子过程中出现的压力情境,而后再帮助孩子练习正念,如此才是问题的正解。

孩子与我们最大的不同在于,他们还未掌握正念的方法并且熟练使用他。而这个过程就是正念养育所要解决的,也是父母在育儿道理上的主要责任——帮助他认清问题,并授之以渔。

焦虑传输带

不光大人有焦虑,孩子也会有焦虑。作为父母,应该帮助孩子正确理解焦虑且传授他应对的法宝。

就焦虑这个点来说,我们可以通过游戏的方式让孩子体会是人就会焦虑,让他们不要觉得这个问题多可怕,更不要自责;第二,告诉他们焦虑产生的原因——我们头脑中无时不在的过多的想法。这些想法如空气一般存在,挥之不去,你需要做的是不带一丝批判的接受它,而不是拼命去压制他;第三,我们借助焦虑传输带去观察他,然后通过把焦虑装进焦虑盒,让我们和他和平共处。

举个例子来说,如果孩子因害怕一个人睡觉而焦虑。我们可以通过与他的对话,让他把他的焦虑及害怕点表达出来。将这些点写在一张纸上,放进一个被称作”焦虑盒“的地方,接着帮他盖上被子,关上灯,道完晚安后离开。直到第二天早上,再与孩子讨论,昨天晚上并没有发生他焦虑和害怕的事情。如此,孩子就能体会如何正确的处理焦虑。

个人天气报告

每个人都会有情绪。情绪就如天气一样会随时发生不同状况。为什么人会有情绪,甚至愤怒呢?

第一,没有得到想要的。

第二,得到了不想要的。

第三,自己给自己的,受伤的情绪感受。

人与人关于情绪的不同,只在于不同人处理情绪所需要的时间长短不一而已。有些人的情绪之所以持续很长时间,是因为我们陷入情绪为我们编织的大网中没有及时脱身而已。如果情绪发生的当下,我们只是不带任何评价的观察他,或是让他从我们的头脑中自然的消散,那么他就不会影响到我们,让我们做出很多不理性的行为。

如何让我们更容易接纳内心的情绪风暴,可以使用”个人天气报告“这一工具。

首先,我们要做的是不否定情绪的客观存在,觉得情绪发生得不应该,甚至像有些孩子感受到的,有情绪是一件坏事情。我们应该给孩子教导的是我们无法阻止情绪的发生,就如天气一般,一会是乌云,一会就是艳阳高照,就让他发生。

第二,帮助孩子识别情绪发生时,他的自我感受是什么?比如觉得身体哪里不舒服?有何种想法?这样是帮助他认知到自己的”自我感受“与”自动化反应倾向“之间的关系如何,只有意识到二者之间是如何作用的,才能有化解的方法。

第三,用个人天气报告来接纳情绪。具体来说,可以在早间或任何时间画一幅代表你此刻自我情绪的图画,当事情过去后一段时间再检查是否此刻的感受与画这幅画时一致。通过这个可以帮助我们进一步理解,即使是暴风雨,也不会永远是,也许下一秒就是有彩虹的天空,在这个过程中,我们完全不需要做什么,而是等待即可。

正念养育这一概念对孩子意义重大,但是我们不能只是停留在理念层面,而是要通过不断的践行把它变成一种本能,方便发挥它的最大效用。

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