正念的养育

当婴儿呱呱落地，我们心生喜悦和幸福，可如何养育也让新生父母一筹莫展。

还记得三年前初为妈妈时的无措和懊恼，面对着一个娇弱的生命，我们该如何养育她成长呢？

父母的一言一行都会影响孩子的一生。

都说孩子是父母的复印件，初临人世的婴儿都是在模仿亲近的人的言行中发展自我，形成自己的世界观价值观。

当我们内心急躁焦虑，孩子也会感受我们的急躁；

当我们淡定平和时，孩子也会淡定平和；

当我们杂念丛生，孩子也会杂念丛生；

所以说我们父母的养育态度将决定孩子一生！

而正念将帮助我们父母回归自己，让自己做生活的主人，而非情绪的奴隶。用正念呵护内心的种子发芽成长，用平安喜乐保护它。

《正念的养育》的作者艾琳·斯奈儿是资深的儿童正念训练专家，她为儿童创立了一套独特的正念训练法，让正念训练有趣而简便易行。

书中讲到的18个正念养育的练习希望能对你我都有所帮助。

一，五件东西

孩子上学路上或者出去玩途中，记住5件东西，比如一棵树，一栋房子，一张画……从而帮助我们训练孩子观察物体的属性，不以好坏美丑作为评判标准，可以是颜色、形状、斑点。

二，画树枝

适合大一些孩子，捡起一根树枝，画在纸上。画出你看到东西，而不是你认为看到的东西。这样连续做几天，你就会开始发现越来越多的细节，绘画也会越来越准确。

三，倾听练习

倾听声音，不要立即贴标签，帮助我们提高倾听的能力。是高音低音？是哼哼还是嗡嗡？是远还是近？

晚饭后，家庭聚会倾听他人。每个人谈论一天2分钟，其他人仅仅是倾听，不要带任何指导和批评。带着纯粹的渴望去设身处地。其实听力也想肌肉一样，时需要锻炼的。

四，正念饮食

用正念来专注得吃食物，体会唇齿留香的感受。

最好不要带着评判香还是难吃念头，吃到的味道是什么？辣的，甜的……口感是光滑的还是粗燥的？舌头在做是么，吞咽时候发生什么？

五，伸展与呼吸

在地板上站稳，一只手臂尽量往上伸展，伸展到你的极限，感受你的手臂能伸多远，同时保持双脚踏于地面。你的界限在哪里？你屏住呼吸了吗？你的肌肉疼痛了吗？

这类练习是在强化孩子对自己身体的感觉。

六：温度计

当你醒来时，你的身体感觉如何？你觉得休息得很好还是疲惫？

画一只温度计图片，一周内每天用一张，在温度计上标记身体的感觉，顶部表示很好，底部表示很累。

七：对着镜子笑

站在镜子前，开始笑。除了你的声音还有什么在“笑”？眼睛、脸颊、嘴巴、你的肚子，它们都在“笑”吗？你的肩膀呢？与其他人一起做会更有趣。

八：正念行走

用正念感受走路时身体的动，我们的呼吸，我们的肌肉，我们的心跳……

当你非常快地上下楼梯时，只有你的腿在跑吗？注意还有哪些部分在一起用力？

九：做一份属于你自己的个人天气报告

坐下来，闭上眼睛，感受你现在的心情，是晴天、阴天还是雷雨天，画下来。

十：接纳天气

画一幅表现你当前的天气预报，当天结束时，检查一下是否还是同样的天气或者已经变了。这有助于理解情绪是会变化的。

十一：识别情绪

当情绪出现时，我们可以帮助孩子练习识别和命名各种情绪。

你感觉它在你身体的什么部位？你想如何回应？

你能把注意力转到这种情绪上吗？并和这种情绪一起待一会儿，就像和你喜欢的宠物坐在一起一样。

十二：观察你的想法

几个人围着桌子坐下来。一个人问问题，其他人进行思考。

你自己喜欢的食物是什么？什么使你感到真正的幸福？你担心什么事情？

十三：弄清楚你担心的究竟是什么

识别出担心的想法。让孩子把想法补充完整，以“我有时担心”开始。

被欺负，然后我想......不够擅长某事，然后我想......我刚吵了一架， 然后我想......

有人真的对我非常生气，然后我想......人们不喜欢我，然后我想......

十四：焦虑急救

教给孩子把注意力移出大脑，并和自己保持距离。

无论何时，只要孩子感到焦虑，他需要做的就只有两件事：

1、注意到他正在担心一件事。

2、将注意力移出头脑，往下移到腹部的呼吸上，腹部没有想法。

十五：把焦虑装进小盒子

找一个可爱的、带装饰性的“焦虑盒子”，在孩子上床睡觉之前，问问他有什么事情感到烦心，有什么担心的事吗？有没有让他情绪波动的事情？思考这些担心，然后把这些焦虑的想法放到盒子里，再盖上盒子。这样孩子就可以在房间里的书架上的某一个位置看到这个盒子，远远的，这样他就知道这些想法不在他的脑子里了。

十六：提醒手镯

这个练习可以帮助你观察到你的不友善。

和家人一起做一只手镯，当你觉得自己没思考就行动、对他人不友善或者对他人有由衷的不喜欢时，你就把手镯换到另一个手腕上。一旦再次发生，就换回来。不要责备自己，只要面带微笑地换手就可以了。这个练习让你注意不友好，而你只要注意到了，那你就有了选择：是继续，还是停下来。

十八：悄悄地找友善

这个练习可以帮助你更全面地看待别人。

在家里或者在学校里找一个你不喜欢、让你很烦、甚至想躲开的人。现在花一天的时间，悄悄地从他身上找到一些积极的品质。

十八：赞美列表

和家人一起做。

每人拿一张纸，纸上有全家所有人的名字，问自己，你欣赏其他人什么。然后，在每个名字后面，写下一项关于这个人的甜蜜、友好或难忘的事情。将纸折起来交给爸爸妈妈。

几周后，再次把纸条拿出来，并把所有有关这一个人的赞美整理在一起，成为一个赞美列表。某一天，每个人都会在自己的枕头下面发现关于自己的赞美列表。

读到你不经常听到的东西，会使你感觉到温暖，认识到你实际上是多么的友好和甜美，会让自己体验感动。不用刻意地努力，只是做你自己，完全是你自己。

正念养育不是一朝一夕练习，而是在生活中持久得践行。

当我们因为生活琐事心烦意乱，当我们因为孩子得养育而焦头烂额，正念帮助我们活在当下，享受生活得每时每刻。即便是琐碎小事，即便是吃葡萄干这样得小事，也可以让我们从正念中寻得一方宁静。

而正念的养育可以帮助孩子提升专注力，帮助孩子认识身体的情绪，做情绪得天气预报员，适应自己的情绪。

父母送给孩子最好的礼物，不是昂贵的玩具，不是优越的物质条件，而是真实的我们。

正念养育让我们父母重新认识自己、看见孩子，与孩子相识在崭新的每一刻。