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小青蛙~张超峰~第五次作业

小青蛙~张超峰~第五次作业

作者: 风风686 | 来源:发表于2017-12-04 09:56 被阅读31次

    重庆分舵第八期训练营第五次作业

    小煤球2

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    2017-12-03 14:18 · 字数 371 · 阅读 8 · 拆书训练营

    全部复制本篇文章内容到自己的简书中,然后写A1和A2便签。

    片段五:《自我教练》丰盛日记


    小青蛙~张超峰~第五次作业

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    I.重述知识

    我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态,就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。

    人的注意力是有限的,如果每天早上醒来,想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情,坚持并养成这个习惯,那么即使面临挑战,我们将仍然会有力量和信心去应对。

    所以养成每天写丰盛日记的习惯,可以让我们保持积极健康的情绪状态。

    1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如:邻居给自己的一个微笑。

    2.记录其中3件事情(至少一件),记录在手机APP中or日记本。

    3.持续记录21天,然后去满足一个小愿望。

    A1:请回想下以往你是如何保持健康的情绪的,效果怎么样?

    A2:请设想未来的一周,你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。
    A1
    1.我爱笑,主动去逗同学笑,他们和我聊天都会觉得我很搞笑。
    效果:都会很开心
    2.有时还会自嘲,想象自己表情动作蛮搞笑的。
    效果:对自己的认识更深入
    A2
    1.在每天晚上做第二天计划的基础上,加至少1个个可能幸福的小事。
    2.每天晚上复盘后,回顾丰盛的事,具体到时间,地点,人物,事情,冲突。可以是1句话总结。
    3.在每天一句话日记的基础上,加1句积极的话或词
    如:今天很充实
    我又成长了
    今天我……很搞笑

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