小青蛙～张超峰～第六次作业

重庆分舵第八期训练营第六次作业

小煤球2
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2017-12-09 22:51 · 字数 82 · 阅读 10 · 拆书训练营
全部复制本篇片段到自己的简书中，然后写I和A便签。

片段六：《超级精力管理术》 快速清空大脑

小青蛙～张超峰～第六次作业 小青蛙～张超峰～第六次作业

I重述原文：
都说失眠是想的事太多，《超级精力管理术》向我们提供了一个快速放空大脑进入睡眠的方法，帮助我们放空内心焦虑。

所谓快速放空脑子，就是帮助我们快速解决内心焦虑和失眠等问题。它需要我们一支笔、一个本子，写下来，然后向自己提问，找出解决方案，从而放空大脑。
比如，你的领导给你安排了一个很难的任务，而且1-2天就要交给他，你可能会担心时间短、做不好。这时就需要你写下来，向自己提问，然后列出第二天的计划和行动。

这样的好处在于：
1.减轻大脑负担，防止忘记重要任务。比如，记下保存在备忘录或电子笔记里。
2.让你快速进入睡眠，为新的一天储备精力。
3.提高你的执行力和目标感，写下来之后更容易去行动。

所以，按照这个简单步骤来执行操作，你可能会找到一些有趣的灵感和新的解决方案，放手去试一下吧。

A1：
你最近有焦虑的事情令你睡不着觉吗？你能在脑海中回想出来具体情形吗？你之前是怎样解决这些问题的？欢迎写下你的分享。

大约三个星期前，那天是星期天，我到凌晨1点睡不着觉。原因主要在于那天我喜欢上了学习得到专栏《超级个体》，疯狂的刷新知，那有一种特别爽的感觉。其实这也反映出了我的知识焦虑症，在之前我也有过几次刷新知到凌晨1点左右，可是那次足足刷到凌晨4点。眼睛实在受不了了，才去睡觉，而且第二天早上8：00还有课。
当时我是睡过头了第一节课，然后在第一节课别人都在上课期间，我开始起床，洗漱完，只喝了杯豆浆就去上课了。到那我跟老师说昨天做作业凌晨4点才睡，以我对老师的了解，要是说学得到，估计他可能不信，嘿嘿。
接下来的我上课就明显感到注意力明显下降，而且上完一节课，都要趴下小睡。好在我在大课间冥想了十几分钟，勉强能撑过一上午。
现在想想实在是不应该，综合算下来，我还要补觉，而且做事专注力下降，效率低下，其实划不来。

以前我尝试过零秒思考，疯狂写出脑中想到的，可是方法没有这个具体，也就不能更好的执行，现在可以用这个方法换掉那个了。那个写晨间思考也许更好。

A2:
以后碰到类似的问题，你会如何应对？你会什么时候开始第一次尝试？如果这些问题都解决了，你会成为一个什么样的人，影响到谁？欢迎写下你的分享。

以后到了11：30熄灯，感觉焦虑或没有困意，我就用这个方法尝试，估计要花10-15分钟左右。具体如下：
1.寝室睡不着用纸和笔写，然后写出针对这个问题的3个第二天计划。
2.向自己提问，可以联系5w2h来配合使用。
3.找出最核心的一个问题分析，做记录，然后解决（不要超过10分钟）或睡觉。

今天可以先来一个练习，熟悉方法。
如果我成功解决了这个问题，室友会佩服我，而且当身边人焦虑或失眠时我可以用这个套路去向他提问，帮助更多的人受益，哈哈。