3月我们即将迎来2020年第一个非常有意义、简单又隆重的节日——“三八”妇女节，关爱女性心理健康，是家庭幸福的重要因素。我们的禅绕专栏也将进入新的单元：第二单元，曲线禅绕图样专辑，让我们进一步来提升内在的力量，营造幸福感。回顾第一单元，我们对禅绕画有了初步的了解，也练习了10多种直线禅绕图样，来锻炼我们身体及心灵的肌肉，小结以下6点对禅绕画做个5分钟的快速回顾。

一、5分钟快速了解禅绕画

零基础：

禅绕画于2005年由美国的Rick&Marie夫妇创办。它是一种通过重复绘制结构化的图样进行创作的艺术表达形式，由于它简单易操作，有仪式感、有结构化的基础图样、有尺寸限制，非常适合零基础的人学习。

缓解焦虑。

只需要花很短的时间进行练习，就能即刻其起效，让你在一笔一划中，收获自信、平静和专注。持续的练习能让你增加专注力，提高创造力，最重要的是，缓解焦虑，释放压力，在家也能做自己的情绪管理师。

一张纸砖：

传统的禅绕画是绘制在一张8.9厘米的纸砖上，只有黑白两色，这个尺寸的心理暗示是“易掌控易完成”的大小。通常15分钟的禅绕画练习，就能让你进入冥想专注的状态中。一支笔，一张纸就可以开启一段属于你的心灵旅程。

三个理念：不计较，不比较，多睡觉。

不计较：不必计较得失，没有失误，没有对错。禅绕画是抽象的，不需要设立一定要“像什么”的目标，不带预期、要求或批评的自由创作是放松大脑的最好方式。

不比较：放下“好与不好”的包袱。禅绕画是没有方向的也没有上下左右之分，画面中的每一笔都是个人内心的写照，不同的人画同一个图样，结果都会存在差异，不必与他人相同。

多睡觉：认真做好放松这件小事，多休息。短暂的冥想就如同让你的大脑进入了全面停机的状态，阻断那些烦扰的思绪在你脑中盘旋，休息之后重启大脑，会让你思路更清晰。

五元素：C S I O .

只要你能画出这五个基础笔划，你就能画出禅绕图样，创作美丽的艺术品，这是一个种简单放松有趣的减压方式。

八个基础步骤：

禅绕画的创始人设计了8个步骤的创作流程，只要按照这个流程，任何人都可以创作出美好的作品。

二、工具准备：初级入门版

1支樱花针管笔05号

1张8.9厘米方砖  / 1本素描本 A5

1支铅笔 2B

1只纸推笔

三、禅绕图样：

ISOCHOR等容线

这是个让人画完之后会兴高采烈的图样，它的灵感来自于大自然，让我们回归到最纯朴的状态里，体验那份来自大自然的馈赠。

ISOCHOR等容线的绘制要点：

1-随意绕出带有封闭不规则球体的曲线群组

2-C线填充每个小区域，线间距要保持一致

3-单侧阴影或双侧阴影

4-使用光环或闪烁的效果

5-可以加上小黑珠或其他图样做装饰点缀

6-有些区块留白，让画面有明暗的层次感

ISOCHOR等容线的解构步骤图：

ISOCHOR等容线示范小视频：

13ISOCHOR等容线

觉察与感悟：

请将自己的作品放置于一个手臂外的距离，边转动边欣赏，觉察绘画过程中的感受。如果你想要探索一下这个作品对你的意义，请在观察后尝试写下至少一个感悟词，或更多心得体会。

四、每日练习BOX：

练习不同的组合，帮助我们熟悉图样。

五、禅绕爱好者作品欣赏

祝大家画的愉快，下期我们继续分享。

*部分内容素材来源于网络，版权所有均归属原作者。