《早睡早起》

      你要早睡早起，小时候妈妈号去我这个话的时候。我就问妈妈为什么要早睡早起啊？妈妈说早睡早起身体好。小时候几乎每个人都有早睡早起的好习惯。我记得我小时候读书都是每天晚上九点开始睡觉，第二天早上六点自己就醒了。但是这种习惯没能延续下去，我们很多人到了高中到了大学都是快凌晨才睡。就是大学没有人管制，有很多同学可能凌晨两点、三点才睡，第二天起不来课也没有上。

        晚睡的危害有哪些呢？

    经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

      头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

      黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

        皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

        其实这些危害是我大学期间出现过的，这不是在我大一的时候，我经常凌晨两三点睡觉。甚至有时候打游戏通宵，那段时间发现自己做什么都力不从心。而且整个人都蔫了，每天一副萎靡不振的样子。后来我知道自己在这样下去，可能身体要垮了。可能自己这辈子都毁了，慢慢的我调整好我自己的作息规律，从凌晨两点到凌晨一点睡、从凌晨一点到12点睡、再从12点到11点睡。慢慢调整好自己的作息规律，养成一个早睡早起的习惯。现在我尽量每天让自己11点之前睡觉，早上5:49起床。我晚上睡的很迟的时候，我就不能保持第二天充沛的精神。

      早睡早起，给我带来了什么？

      1.早睡早起，让我杜绝了上面的那些危害。身体也越来越好，而且自己感觉第二天精气神特别的棒。感受到自己的整个气质都提升了。

      2.早睡，让我杜绝了晚上玩手机打游戏的习惯，而且发现自己的记忆力也比以前好很多。

      3.早起:每天早上5点49起来，我每天几乎都出来两个多小时去学习。

①先喝一杯温开水。

②十分钟去写自己的晨间日记。

③一个小时去录演讲视频、音频、喜马拉雅。

④一个小时写简书。

把这些做完之后，我再去刷牙洗脸做早餐，然后去上班。

      真的我每天早上起来之后做完这些事情，我觉得有满满的成就感。会让我一天做什么事情都保持热情，一天都非常有状态。这是我原来根本就没有的，这真的是早睡早起给我带来的。

        我给自己制定了一个目标，坚持500天，早睡早起。我相信每天多出两个小时，500天完成后我将多出1000个小时去学习去提升自我。

      我分享两个简单的小技巧，可以让早起从此不再困难。

一，手机不上床。

定好闹钟，放到远处，甚至可以放在另一个房间。睡前不玩手机，可以改掉熬夜坏习惯，早晨必须下床，才能关闹钟，便能让自己真正早起。

二，分两次穿衣。

在床边放个保暖的大睡衣，起床之后直接裹上，下床，做些事情，比如我是打开电脑完成晨间日记，彻底清醒，已无睡欲之后，再回去把正式的衣服穿到身上。

因为睡眼惺忪地穿衣服，衣服穿多久，便要抵制多久倒回去再眯一会儿的诱惑，很容易导致早起失败。因此，把痛苦过程最小化、最短化，便更容易减少抵制心理，养成好习惯。

另外，即使坚持早起，也要至少保证七个小时的睡眠哦。

 

《早睡早起》

500天计划：

2018看完100本书。

坚持500天练习演讲、声音。

坚持500每天简书输出1200字。

喜马拉雅输出学习内容500天。

第二个500天每天坚持健身。

坚持500天记单词。

坚持早起500天。

坚持知识星球打卡500天。

每天必须要完成这几件事，500天后我会改变自己。在加一项喜马拉雅输出。

  今天是坚持写作的第57天。

  今天是坚持健身的563天。

  今天是坚持演讲的63天。

  今天是坚持记单词的第113天。

  今天是坚持看书的313天。

  今天是喜马拉雅分享第39天。

  今天是练习声音的第23天

  今天是我早起第19天。

  今天是我知识星球打卡第20天。