2016年北马记

2016年北马落幕了，内心早已平静，没来得及慢跑排酸，腿还没有恢复正常。从抽签中签说起，得益于去年跑了衡水全马457完赛，加上今年两三次官方的半马比赛记录，今年北马我妥妥的有报名资格，但是相对于不到50%的中签率，报名资格能变成参赛资格，一扫去年报名北马没能中签的遗憾情绪，那还是需要很幸运的。我幸运了一次。

所以就可以好好准备在北京跑全马了。但是，今年以来几乎没有超出100公里的月跑量，这个跑量水平在跑者尤其是准备全马的跑者眼里根本就是低到了尘埃里。8月份的周末又总是被各种琐事占据，计划中的8月每个周末25公里以上的长距离拉练没有一次完成。但是仅有的一次半马距离在8月28日的百里画廊半马比赛里PB完赛，并且获得了女子组前50名的成绩，竟然第一次跑步能拿到主办方给的奖金。超出预料同时，对跑得更快更好莫名地又有了信心。

值得总结的是7，8，9月以来我跟着keep和每日瑜伽这两个健身app做了不少练习。

keep里练了一些核心力量，尤其是马甲线锻炼卓有成效。而瑜伽带给我的是呼吸和力量的加强。并且我反复看了两遍里约奥运会女子马拉松的全程直播，对她们的跑姿有了浅显的体验。在这些基础上，跑步过程中运用核心力量，加上呼吸的调节，9月初的两三次10公里左右练习中我在配速上有了很大进步。

但是紧张情绪还是一直持续到起跑前。北马当天天气很好，温度适宜，也无风雨也无晴。今年我和老公都中签北马了，我俩手牵手去检录，但是今年北马组织严密，志愿者认真负责，我根本就不可能混到他所在的B区，只能老老实实在我的D区。问了官方430兔子的策略，说计划前半程6分10配速，后半程6分30配速。我感觉这基本上是我最好的选择，能430完赛就达到目标了，并且后程留出掉速的空间也是符合我能力的。对我来说后程不掉速几乎不可能。于是决定跟紧430兔子。

3万多人一起跑，可想而知等我们跨过起点线时发枪已经过去6分多钟了，不管那么多我只看净成绩。一起跑就迅速没了紧张情绪，跟着兔子跑了一公里。前后左右都是人，要跟紧兔子比较难，在我听见美女兔说开始其实不用跟的时候，果断按自己线路选择跑到了最左侧。

前25公里都在6分零几配速左右，跑得很轻松，但我知道这才是刚刚开始，偶尔进到5分40多我就迅速把速度调慢一点。真的是一过25公里，虽然身体哪里都没觉得累，但是心理上开始有种略微急躁的情绪，就觉得这么跑下去也没问题，但是怎么还不结束呢。同时想到兔子的策略是半程后降到6分30配速，于是我调整了一下心态并且也允许配速降到了6分30左右。35公里后，有点疲惫了，调整跑姿和呼吸维持在了6分三十几的平均配速。不出意外430完赛看起来没有任何问题了，我甚至想415是不是能跑完。来到38公里左右却看到一个跑友在路边躺着，有专业人士在旁边救助。心理上很震撼，希望他没事，我也真的觉得累了，430完赛就行，迅速调整心态，随心跑吧。一过40公里，一种快要看到曙光但是又好像永远无法抵达的感觉来袭。继续调整跑姿和呼吸咬牙坚持，听到有个跑友说跑全马跑的就是这最后两公里！我深有同感！来到冲刺赛道，旁边摄影师的镜头齐闪，我故作轻松状冲向终点。枪声时间定格在了430。

一起冲线的人多得让我觉得自己没有任何存在感，迅速领牌领补给领取存包找肯定已经完赛的老公去了。

最后是成绩证书

并没有他们说的跑完可能的低落情绪。明年我就是35-39年龄组了，期待明年还能跑北马，能跑进4小时，能进到性别年龄组前100！梦想要有，万一实现了呢？但是我知道马拉松是极限运动，听从身体的声音吧，最终跑不跑马取决于能不能跑马，能跑就跑吧，能在极限内达到自己的最好成绩就去试探着触摸它吧！

我老公很帅他们都跟我说过好多遍了，而且他今年跑了334！