采铜在《精进-如何做一个很厉害的人》中提到一个概念叫事情的收益值和半衰期。根据他在文章里对于“收益值”这个概念的解释：比如认为打游戏就是收益值高，重复一组技能就是收益值低，很大程度上是基于这件事给我带来情绪上的愉悦感，而这种愉悦感是一种很原始的动物本能，压根不能在人生的历史长河中产生积累效应。
通过人性四大天赋之一的自我意志，我们是可以主动来降低对这种低级愉悦的需求度，进而降低个人的“愉悦阈值”。举例来说，对食物口感的本能追求，数万年的自然选择让人类本能性地偏向高糖（比如白面包，比如炒米饭）和高油脂（肉类），越是满足自己大脑里那部分原始冲动，越是会拉大个人的“愉悦阈值”，越是会去追求那些转瞬即逝的短暂快感，也就是“及时满足”，从而对那些能够产生长期积累效应的事情说不。
对于我来说，要降低自己的愉悦阈值，首先从饮食入手。早餐就只需要2个鸡蛋一杯牛奶，200g的蔬菜和10颗坚果。午餐也就是2只鸡蛋的蛋白质，200克的蔬菜，米饭也就50克。放任自己追求食物的美味的代价实在是太高了，这个代价高的我付不起，他会严重影响我对大脑的使用程度，所以自律第一步，严格限制自己的饮食。
降低自己对纯粹的生理愉悦的需求后的感受是：对于其他任何事情都更容易投入注意力和用心的程度，甚至在看美剧时都能很清楚地听清每个单词的发音的不同。脾气也会变得柔和。情绪也会更稳定。
之前看过一篇文章说为什么自律的人都保有非常健康的饮食习惯：低碳水，低脂肪的饮食，可以提高大脑对葡萄糖的利用率，进而提高大脑的前额皮质对自我意识的控制能力，这样我们就能更加高效地利用我们的大脑去帮助我们做事情，甚至会让我们在做长半衰期的事情中更上一层楼，也就是所谓的“超出预期”。
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