#一生一万本计划# 10000/1610
【阅读日期】20220813
【书名】高效休息法
【作者】久贺谷亮
【关键词】脑科学与正念
【分类】健康，睡眠
【简评】作者是耶鲁大学博士，认证精神医师，拥有临床经验超过25年，曾获多项业内大奖。本书系统介绍了大脑疲劳相关知识，给出7种消除大脑疲劳的休息方法，通过呼吸、冥想释放压力。全书专业又通俗易懂，方法简单易做，辅以丰富的手绘插图进行说明。推荐阅读。
【出版社】人民邮电
【推荐指数】9
*满分10分，10-经典之作，9-很棒，8-值得一读，7及以下-不推荐
【阅读难度】4
*满分10分。2-特别浅显，4-不难懂，6-有难度，8-几乎读不懂
【本月主题】个人成长-健康
说明:
①想找某一类书，可搜索关键字，如【心理学】【阅读方法】【学习方法】等
②阅读、笔记相关方法分享，搜索关键字【方法】即可看到
我是May，每天1本书+1页笔记，连续1500+天，专注阅读个人成长类书籍，持续分享好书。
#一生一万本计划# 10000/1610 【阅读日期】20220813 【书名】高效休息法 【作者】久贺谷亮 【...
今天来分享一本书的读书笔记和想法。 最高休息法又称为《高效休息法》，全书由一个故事串起来，干货主要三大点。 第一，...
《高效休息法》 作者：[日]久贺谷亮 导读：前段时间在社群里看到有樊登读书会的《每天听本书》系列，就听了一下，顺手...
作者久贺谷亮采用微小说的形式，将经过证实的脑科学研究成果融入故事中，通过主人公小川夏帆的视角，带领大家了解高效休息...
一、大脑容易疲惫的原因 1.对过去不安，对未来不安保持正念，调整呼吸，学会处在当下饮食冥想法，细细感受，品味食物 ...
生活中我们都太重视调养自己的身体，而忽略了对于大脑的休息，事实上，大脑的重量不足人体的2%,但需要消耗的能量却占到...
今天听到《高效休息法》，前言部分就吸引了我——脑中杂念丛生，不能集中注意力。此时你累的不是身体，而是大脑。 让大脑...
一、冥想与正念的科学依据 1.为什么发呆也会累？ 为什么即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪？因为累的不是身体，是...
VUCA时代带来的种种不确定性使我越来越焦虑，休息不好，形成了恶性循环，读了《高效休息法》似乎找到了跳出死循环的方法。
一、冥想与正念的科学依据 1、为什么发呆也会累？ 因为累的不是身体而是大脑。DMN（预设模式网络）会在大脑无意识状...
本文标题：#每天一本书+一页笔记# 1610《高效休息法》
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