R原文

第二章 沟通将双方置于同一平面

RIA练习2/7 好好说话之沟通

I重述知识

1、说了什么

我们在沟通时往往是情绪沟通，情绪是我们性格本身的一部分，没有所谓的好和坏，在沟通时，我们要不停的察觉自己处于什么样的情绪，勇于面对自己所处的情绪，并知道如何去释放自己的情绪。

2、作者为什么这样说

两句话的对比。1、不能哭，你是男生，不能随便哭哦。2、乖，别哭别哭，好啦，没什么大不了的，别哭了……这两种反应前者要求小孩应该克制情绪，后者是要求小孩尽快摆脱情绪。但是这种克制和逃避的训练，往往只会让当事人在陷入情绪后，同时对自己有情绪这个事实产生自厌心理。而努力压抑的结果，或者是莫名其妙的冷漠，或者是毫无征兆的爆发，这对人际关系的建构是极为不利的。

3、方法具体怎么做

首先，一个正常人的情绪应该是有阶段的，从不生气，有点生气，很生气到生日爆了的这个过程，应该是像绿灯，黄灯，红灯一样循序渐进的。情绪沟通的第一步就是察觉情绪，小幅释放，提前预告。

A1:内化知识

之前和最好的朋友开玩笑，有时候就开过头了，

你讲的笑话有点过分了哈，再说我就生气了

生气就生气有什么了不起

最后就这样尴尬收场，严重的几点都不说话了。

原因，经常遇到这种事都是因为自认为关系太好了，开玩笑也没有个头，想到什么就直接说了出来，没有察觉到对方脸色的变化，导致对方在忍无可忍地时候直接从绿灯跳到红灯，让我不知所措，

A2应用知识

目标

在与他人沟通的时候，刻意的去察觉别人的情绪，对自己的情绪小幅释放，提前预告，比如说 我不开心了，我需要听你说些好话

或者是，这笑话让我不太舒服哦，再说我可要生气罗

做法

在与他人沟通时，先要保证自己的状态，跟自己进行理性对话，达到心理隔离，通过分析，洞察对方真正的压力点，把自己跟情绪的漩涡隔离开来，用同理心跟他人沟通