请大家跟我以你最舒适的姿势，盘坐于垫面之上， 背部挺直，双手结智慧手印放于双膝，轻轻地闭上眼睛，从头到脚开始放松，眉头舒展。嘴角上扬，给自己一个自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感觉你的双腿在紧挨着地面，臀部在紧挨着地面，脚趾放松，手掌肩部都放得很松很松……
现在将意识放在腹部，一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先，缓缓地呼气，收紧腹肌，将身体里所有的浊气排出体外，再深深的吸气，让新鲜的空气经由鼻腔流入胸腔，再下沉至丹田，感受腹部慢慢地向外隆起，呼气的时候，腹部慢慢地收紧，让你的肚脐尽量去贴近后背。整个过程保持深深地吸气，缓缓地呼气，在一呼一吸之间，去感受心跳的平缓和身体的安宁。随每一次吸气，去感受你的体内有一股清新的空气在不断地回流，随着呼气，去感受你浑身上下以及身心得到的净化。
这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。
好，我们将意识收回，慢慢睁开眼睛，伸直双腿，转动一下我们的脚踝。
好，现在我们起身，以山式站姿站在垫子前端，准备做拜日式练习。
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