夜卧早起，无厌于日

1“夜卧早起”

《黄帝内经》认为人的睡眠起居要跟随太阳的出没而定，亦即“日出而作，日入而息”。早和晚，是相对于“标准起卧时间”而言。一年之中，唯有春分、秋分两天昼夜平均。这两天，早上6时日出，傍晚6时日落。所以早上6时要起床，傍晚6时要停止劳作，开始休息。《黄帝内经》就是以这两天的作息时间为早晚的标准。

春分后，开始昼长夜短，到了夏至那天，白天时间最长。因这段时间日出早，日落晚，所以《黄帝内经》认为春夏两季都要夜卧早起。

2“无厌于日”

夏日炎热，很多人怕晒太阳，怕出汗。但《黄帝内经》认为不要讨厌太阳，夏天是很热，人的阳气蒸腾在外，腠理毛孔开放，是该出汗之时。如果夏天不出汗，到了秋天，呼吸系统就会出问题。

3“使志无怒”

志，指情志、情绪。春季木旺，夏季火旺，这两个季节，脾气火爆最伤身。《黄帝内经》说，怒则气逆，怒则气上。人在愤怒时，身体的气机逆行向上，令肝气郁结，所以《黄帝内经》说“怒伤肝”。同时愤怒时令身体血脉贲张，心跳加速，在夏天火旺时尤为大忌，极易引发心脑血管疾病。

4“使华英成秀，使气得泄”

夏季天地气交，万物渐渐开花结果，人也要顺应时令，要奋发向上，使精神之英华适应夏气以成其秀美，令气机舒畅，通泄自如。所泄之气，包括汗气和心气，要适当排汗，同时要放宽心情，将心气流露表达出来。

5“若所爱在外”

这句比较难理解，直译就是“好像自己喜欢的东西在外面”。其真正的意蕴是顺应夏季阳气的升发，精神向外，对外界事物保持浓厚的兴趣。人有爱好，阳气才能生长，才能旺盛。

以上这些，就是《黄帝内经》所说的“夏气之应，养长之道”。