早晨上班的路上，总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。是不是会有人觉得，只要他们流汗这么多肯定瘦得很快！我们只要多流汗就能练出马甲线了！只要多流汗就能降到90斤了！甚至我们
还见过为了多流汗穿排汗服运动，包着保鲜膜、塑料衣睡觉的人……
醒醒吧，这种减肥方法得不偿失，效果微乎其微！
流汗≠减肥
为什么我们常常将出汗和减肥联系在一起？这其实是有原因的。脂肪在分解的过程中会被氧化，生成二氧化碳和水，并通过流汗、呼吸等形式排出体外。运动时人的代谢能力会增强，身体内的储能物质经过代谢会变成热能，因此运动时人的体温会升高。为了保持身体的温度，人体就会自发地通过排汗来平衡体温。通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。
但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。原来平时拼命运动，其实也可能白流了一身汗，并没有掉什么肉！？
现在知道真相还不晚，我们这就探讨一下正确的减脂方法。
正确减脂方法
1.无氧运动30分钟
先进行无氧运动30分钟以上来消耗掉体内的糖分。为什么说跑步要30分钟以上才有效果？因为前30分钟都在消耗体内糖原，待糖分消耗殆尽。
2.有氧运动开始减脂
然后开始做有氧运动，这时才是燃烧脂肪的正确最佳时间。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间，每天40-60分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。
如何判断脂肪是否燃烧呢？
1.感觉身体温度在提高
脂肪有没有在燃烧最直接的表现是你在运动的过程中有没有感觉身体的温度在逐渐升高，只有你的体温升高了后脂肪的燃烧率才会逐渐的增强。
2.肌肉开始酸痛
减脂运动的强度是很大，因此在运动过程中你会发现自己的肌肉开始酸痛了，这个时候脂肪就在燃烧啦。
有句老话“汗水是脂肪哭泣的眼泪“，这句话曾让我们很执着追求运动时的大汗淋漓，但事实并非如此，出汗多少和燃脂量并没有必然的关系。
如果你没有做好充分的心理准备一直做单调的运动，那你会很难坚持这条减肥的路；如果你总是等天时地利人和才去运动一下，就算你完全湿身，也不见得减肥效果有多好。
所以健康的饮食+不懈的运动才是硬道理！希望大家都能早日变成梦想中的自己！
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