与其干巴巴的看训练，不如来点实际的，跟我一起18周全马训练，每天一篇训练实践，好的坏的请大家评证，共同进步。
据说，如果能穿过这片树叶，就能看到另一个世界
作者丨孙大剩
原创首发：剽悍跑者
全马训练计划第四天
日常5公里跑步
今天是北京一周内气温最高的一天37℃，中午的阳光晒得让人急躁，微微一动就是一阵挥汗如雨。
整个人也更加的浮躁了，回家路上的山地车裹挟着热浪，呼呼地转来转去，发出低沉粘稠的呼啸声。
全马训练第四天，日常5公里跑步。比起昨天8公里比赛配速跑的酸爽，今天会很轻松
即使这样，也不能掉以轻心，如温室般的夜晚会让整个人更加的“暖洋洋”。
为了安全起见，起跑用了7分钟的配速，缓慢的蠕动，跑到1.5公里的时候，停下来整理鞋带，汗水开始啪啪啪的往下掉。热浪滔天可见一般，跑起来才能躲过热浪的侵袭。
再次提醒，这么热的天跑那么快干啥呢？最近很多跑步的文章都在警告大家高气温下要慢跑，夏天跑步，不考验自律，而是考验脑子。
尽管如此，我的慢配速依然被人diss了！
饮食求科普
实际上今晚虽然故意降速慢跑，快跑也跑不起来
。下班后在食堂吃的较多，没有很好的控制，跑完后肚子还有些涨。
对于马拉松饮食方面关注的非常少，平时研究也很少，导致跑步有几年，在饮食上更是小小白。
对于碳水化合物的认识也仅限于谷物、面包、米饭、面条等。
如果你有比较好的饮食建议或者心得，也希望可以进一步交流，缓解科学饮食的尴尬
为啥会有跑步歧视
我们人的认知格局有高有低，在跑步的表现上更加得明显。
从第一次跑到5公里，再跑到10公里，这是一个转变。
从10公里到完成一个半马，又是一个阶段。当年与我跑步差不多的女生，已经有勇气参加半马并且顺利完赛。
我在心理上感觉也能完赛，因为她都可以我为什么不可以，始终没有迈出去，等真的迈出去这一步，才看到了半马世界的样子。
纵使我们跑了很多场半马或者几百天的5公里，对于全马而言依旧是不一样的。
只有自己真的去跑了，里面的滋味会体验的更深。
当我完成了自己的第一场首马，忽然觉得这才是迈进了跑步的大门，不管前面总里程有了多少，跑龄有了多少，这是不一样的。
跑完全马后，整个人对个人对世界的感知也不一样了。
第一场全马和第十场全马，看似都是全马，心境也是大大的不同，虽然还没有经历过，也可以预见到。
全马与百公里越野相比，中间也有着很大的鸿沟。
这也不怪跑越野的看不起跑马的，跑全马的看不起跑半马的，实在是格局认知真的不一样，只是有的人爱现而已。
这也告诉我们，不断地超越当初那个自己吧，不然，自己也会后悔当初吧！
最后TIPS
愿跑者的世界没有歧视，只有和谐互助
以上见解，欢迎大家批评指正
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我是孙大剩
一个在北京流浪的95后山东汉子
跑步3年5500+公里，近期刚刚完成首马
正在系统进行18周全马训练计划
愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长
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