“拖延症”普遍存在于人群中，工作、作业总是拖到截止日提交，运动健身总是因各种无稽理由搁浅，问候家人总是以太忙为借口搁置……

从短期来看拖延症似乎并没有太大负面影响，但时间一长，那些自己种下“小恶果”就会积累成灾，甚至酿成大祸。下面说说为什么会有拖延症以及解决拖延症的思维方法。

为什么人会有拖延症

人们之所以会拖延，有两个主要原因：

①现时偏好

高估当下能获得的即时回报，低估长远目标取得的缓慢进步。

从本质来看，其实就是由“短视”造成的。我们总是想在当下就把“收益”牢牢攒住，比如给你1000块，让你选今天拿还是一年后拿，我想所有人都会选择今天。事实上这不可能发生，如果再加一个条件：选择今天拿要扣掉500块的手续费。结果又是如何呢？

其实上例所示的就是经济学里的“折现率”概念。在“及时行乐”的诱惑下，有几个人能去计算一下“用当下投资未来获得的净现值”与“及时行乐”的收益孰高孰低呢？

我们缺乏这样的深入思考。

②双曲折现

大多数人会给未来大打折扣，也就是为何人们都倾向于即时满足。

比如在减肥时难以抵制美食的诱惑。因为美食带来的短期收益唾手可得，而节食的长期收益几乎为零。

这就引申出一个新的课题：到底“早一点得到较少”与“晚一点得到更多”谁好？或者说其转折点在哪里？

经济学家理查德·塞勒做了“100美元问题”的调研。结果发现：人们对“立即获得15美元”、“三个月后获得30美元”、“一年后获得60美元”和“三年后获得100美元”的偏好基本相同。其背后的信息就是“随着享受的延迟时间拉长，折现率不断降低”。

所以我们选择是否要进行“及时行乐”时，需要评估一下“把当下时间花在另一件事情上”是否有更高的净现值。

如何克服拖延症

①承诺

通过某种形式对于未来目标做出积极承诺，并规定未被承诺会受到惩罚。并且承诺要有时间限制、明确清楚、切实可行。比如发朋友圈立flag，只写“我今年要减肥”没效果，而要改成“今年我要瘦15斤”并附上称重照片。如果没有达成目标，受到的惩罚就是“当众出糗”。当然，惩罚是否有效果是因人而异的。

给自己立个flag

②默认效应

在日程里为自己安排做某件事（与长期目标相关的事）的“重复时段”。比如想要成为一名出色的摄影师，那么分解目标后，就有“提高审美”、“技术提升”等子目标，然后将每天早上的7:00~8:00这个时间段安排给“看大师作品并赏析”这件事，形成默认。这样，我每天都在为“提高审美”做贡献，长期来看就会有助于“成为出色摄影师”的达成。

当然，默认效应其实也是一种“承诺”，只是用“习惯养成”来替代“惩罚”。

结语

其实，人要做出任何改变都要跳出既有思维，这一定是需要放弃和克制的，确实并非易事。

然而你可以想象一下，未来遭遇失败的某一刻，会不会回想起选择“及时行乐”的当初，会不会后悔“如果当时我多花点时间在某件事情上”，结局会改变？