【早起】早上，4:35在早起群里第1个打卡。睡眠打分64分，睡眠时长为3小时50分钟。睡眠质量不好，因为，躺在床上早，在正式睡之前，已经零星睡了很多，效果不好，今后，要睡就踏实的睡，不睡就踏实的干活。二选一，做或者不做，不能二意丝丝，模棱两可，反而不好。
【运动】一次。早上慢跑了35分钟多，消耗热量310，平均心率137，最大心率153。中午，去游泳了，3个来回多，一个来回100米。
【饮食】全体摄入热量1331千卡，超了一些，原因是晚上吃得太多太杂了，尤其，将玉米作为零食吃了。碳水占比69%，蛋白质18%，脂肪13%。早餐4样：酸菜炖排骨、鸡胸肉丸（昨天早上剩的，再热着吃味道就变了，不是原来的味道了）、大枣红糖馒头和酸奶。午餐7样：芹菜、清蒸山药、蒸胡萝卜、蓝莓山药、炒菜花、拌黄瓜、10颗炒花生米。晚餐7样：清蒸山药（中午剩的）、香蕉（中午没吃）、酸奶（中午没吃）和酸菜炖排骨（早上剩的）、烤肠（火山石烤肠，很好吃，我觉得热量会很高，只少吃了一些）、煮玉米（将玉米当零食吃了，特别好吃，就多吃了一些）。
【体重】测量两次。早上运动后吃饭前测量是65.7公斤。昨天晚上，新买的华为电子秤到了，可以与手机连的，测量完的数据，直接传到手机上。这个秤比原来的秤要重1公斤。这个秤最大的好处是可以测量体脂率，自己的BMI数说自己是超重的，且内脏脂肪比较多、推测的腰臀比偏高。看来减肥、减脂大业还要继续运动。
【血压】测量一次。早上6:12测量，高压117，低压87，脉搏93，属于正常高值。血压和脉搏是成反比例的，血压低些，脉搏就高一些。脉搏高，还有一种可能性，是因为运动量少，血管里的压力不够，导致身体通过快跳来供血。反正，要多运动，多运动，身体变好，变强。提示我骨盐量较多，需要晒太阳。
【阅读】听完得到的学习计划。在得到继续听电子书《浪潮之巅》。听樊登读书里的《人是如何学习的》和《思辨与立场》，尤其喜欢多听几遍思辨与立场。
【写】无。
【工作】上午，将数据弄好，一个月的数据，统计了一个上午，且补充了年金的数据，下个月提前要。下午，开会，同样的错误，竟然犯了两次，这个会就是听会，希望自己不会在同一件事上犯两次错误。四点，又开了另一个会，属于被安排工作的会。
【班后】每天晚上，倒在床上后，还是太困、太乏了，躺在床上就能睡着，不想干任何事，即使那里还有很多活要干，有很多任务没有完成，包括打卡论语、包括日更，所以，导致现在的日更不及时，老是挖坑占地，打卡学论语也是应付了事。这种状况怎么破？
解决办法之一（这种方式尝试一段时间再说）：早睡早起，早点睡早点起床，把一些事情挪到早上来做就可以了。比如学论语、比如日更，在早上反思昨天的事情也可以的。
晚上下班，在回来的路上吃了香蕉、山药和酸奶。看来，中午吃少了，下午会自己寻找食物补充。已经是5点半从单位回来，本以为可以早点到家，但路上堵车，原因就是因为一个本不应该有口的路，被人为拆掉了，成了临时的口，导致路面极其拥堵。不守规矩，只要开头了，就会有很多人跟风，跟着一起不守规矩。在送孩子去补课的路上，又吃了一小段煎饼果子，孩子吃剩下的，她本来想都吃掉，但时间不够了，剩下的，我吃掉了。孩子上课，我去买菜：排骨、豆角、大头菜、黄瓜、芹菜，自己爱吃的，还有孩子爱吃的。在回来的路上，到超市买了40根黏玉米（黄色的）和精排骨一扇，回家将精排剁成小段，很费劲，下次还是买剁好的肉吧。将肉用小火紧一紧，明天分袋子装起来。
中午，去游泳了，时间比较紧张，只游了30分钟，感觉没有游够，没游过瘾，时间太短了。虽然，还是不会游，在尝试着学，觉得自己最大的问题是不会换气，出水后不会呼吸，或者说自己的呼吸方式不对，导致节奏是乱的。入水后，一开始还能按动作来游泳，一会儿就乱了，胡乱的扑腾了。自我感觉应该是：节奏，一下是一下的，一个动作是一个动作的，要稳，要有节奏，不能乱。
早上，做完捅嗓子后才去单位的。出发的时间有点晚，到单位也比较晚，天冷了，说好的上午9点，下午3点的运动呢？还是要重拾这个习惯，好习惯要坚持。在听书的过程中，听到：盯屏幕一小时，要在外面运动一小时，晒太阳一小时，现在，明显少了很多。加强运动，多晒太阳，有助于睡眠和健康。
【评分】打90分。
【日期】以上记录是11月4日，周五，晴。
【PS】现在是11月5日（周六），早上5:06开始，写此段文字用时50分钟。
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