早上起床后，开始今天的冥想，我坐书桌在前的藤椅上，觉得有些不对，于是换了一张木板做的餐椅坐下。

    跟昨天一样，我还是浏览了一下冥想的概要，以免冥想时出现混乱。

十分钟冥想之概要

预备
1.找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
2.确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。
3.设好10分钟的闹铃。
签到
1.做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
3.扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
4.留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。
专注于呼吸
1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
2.留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
3.在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
4.重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
结束
1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
2.将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
3.在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。       

      浏览完概要后，我开始在手机上调好十分钟的闹铃。

    接着我开始做了五分钟的深呼吸，之后慢慢地闭上了眼睛，感觉腰部、颈部有些紧张，膝盖有些微微不适，头也有些晕沉沉的。

    我没去多想什么，带着平静的心情去扫描全身。因为昨天看了得到课程里童慧奇老师的扫描身体的正念练习步骤，这次扫描全身与以往不同，我很快从头顶扫描到了脚板上了。

      我依然觉得腰部和颈部有些紧张，膝盖有些不适(关节炎的原因，四年前检查出来是半月板变性，关节炎)。我开始专注于自己的呼吸，感觉腹部在有规律的起伏，鼻翼似乎也有一丝丝热气。

      接下来，我缓缓的数着自己的呼吸次数，一二、三四、五六、七八、九十，第一遍顺利完成，第二遍数到十二去了，发现后从头开始数起。

      这时有些念头在头年里冒出来，想起昨天打篮球碰到的同事，想到在私立学校的前同事，他们可以不用参加县城教师招聘考试就可以顺利掉入县城的公立学校了，想起自己十年前以全县第一名的成绩从私立学校考入县城小学，至今没有任何建树，很亏……

    我这样想着的时候，呼吸次数数到了四十，我赶紧从头数起，此时头脑清醒了许多，可能是睡得太晚，起得有些早的原因，我的前额还有些紧。

    之后，我继续专注于呼吸，中间还有很多次数呼吸次数数跑的情况，感觉十分钟有些漫长，当然不是那种难以忍受的漫长。

    好长一段时间过后，闹铃响起，觉得铃声有些刺耳，我微微张开双眼，关掉闹钟，又把双眼闭上片刻，再缓缓张开双眼，感觉神清气爽。

      这是我第二次在起床后进行的冥想练习，现在离开学还有二十天，我得好好利用这二十来天的时间，刻意练习好冥想这个技能。