美文网首页足部健康与鞋科普
脚后跟疼痛是怎么回事?不妨试试这些缓解方法

脚后跟疼痛是怎么回事?不妨试试这些缓解方法

作者: 足部健康与鞋研究中心 | 来源:发表于2022-07-31 14:00 被阅读0次

    有些人早上醒来刚下床行走时,感觉脚底后跟处有明显疼痛,但行走一段时间后疼痛却反而减轻了。这种“启动”时疼痛较重,活动后反而减轻的表现,很有可能是跟痛症。

    跟痛症,是足跟周围疼痛性疾病的总称,其发生时无明显外伤,但会影响人们的正常行走。

    足底筋膜炎是导致脚后跟疼痛最常见的原因,一般发生在体重较大、经常运动尤其是跑步的人群。频繁性的跑步极易造成足底筋膜的损伤,这是由于跖筋膜是足底深筋膜中央腱性增厚的部分,对足弓的维持有重要作用,一旦跖筋膜受到反复的牵拉刺激,就会诱发无菌性炎症,从而导致脚后跟部位的疼痛。

    跟腱炎也会导致脚后跟疼痛。跟腱炎就是急性或者慢性劳损以后所形成的无菌性炎症,在劳累或者走路过多以及跑步的时候症状就会发作。有跟腱炎的人晨起跟腱处疼痛、僵硬,活动后症状加重,而且在进行体格检查时,会发现跟腱局部肿胀,用手在跟腱部或跟腱止点处按压时还会有明显痛感。

    后跟疼痛还多见于中老年人群,这主要是受跟骨骨刺的影响。人体随着年龄增加,骨质出现老化、退变而出现了骨质增生,骨质增生较重就会在跟部形成骨刺,从而引起后脚跟底部有明显的疼痛和压痛。

    一些处理和缓解方法

    足部锻炼:进行相关足踝关节与跖腱膜的背伸牵拉训练都可使症状减轻,在这里为大家推荐跖腱膜牵拉运动,可按照以下步骤进行:

    ①身体面对墙面站立,放松身体、保持呼吸平稳,双手伸直呈推墙的姿势;②将疼痛的脚后跟向后迈一步,另一个膝关节向前呈弓步;③将身体前倾,保持后膝尽量不弯,踮起疼痛的脚后跟;④牵拉10秒后放松,来回做20次。

    避免长时间运动:如果已经出现了脚后跟疼痛的现象,就要避免脚部长时间的运动了。

    选鞋:避免穿较软的薄底布鞋,选择鞋子时,建议穿运动鞋或厚底鞋,鞋底高在2厘米左右,材质软硬适中最好,这样既能缓冲应力,又能支撑脚底。

    止痛:足跟痛时可采用温水泡脚,这样能够减轻局部炎症,缓解疼痛。实在疼痛难耐时,可以口服消炎镇痛类的药物,但要注意,此类药物会对胃肠有一定的刺激性,有肠胃疾病的患者要谨慎服用。

    相关护理:可应用特殊的足部矫形工具,通过支撑足部以减轻跖腱膜的张力;还可用指关节揉搓脚后跟,着力按压疼痛点,如此多按摩几次,便可使痛感减轻许多。

    最后,对于脚跟疼痛超过一个月以上或使用保守治疗无效的患者,建议尽快到医院检查。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:脚后跟疼痛是怎么回事?不妨试试这些缓解方法

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/omrrwrtx.html