相信你们在训练后都会看到大神们会喝下一杯东西，但是你真的以为都是一样的吗？蛋白粉有很多种，并不是每一种都一样。今天我们就来讲一讲蛋白粉，它的效果可不止可以补充蛋白质这么简单哦。
经常去健身房的人一定会注意到肌肉发达的人在运动后直接喝乳清蛋白粉，而且许多健美运动员确实使用乳清蛋白来促进肌肉的生长。但有些人可能并不知道乳清蛋白也可以帮助减肥。
乳清蛋白基本上是一种方便的替代食品的补剂，可用于补充饮食。它在奶酪制作过程中生成为副产品。牛奶被分成固体和液体。剩下的液体是乳清。然后将其加工成粉末，所得乳清蛋白被认为是一种完整的蛋白质，含有全部9种必需氨基酸，乳糖含量较低。
乳清蛋白作为一种补剂，有助于改善肌肉蛋白合成，促进肌肉生长。也有一些证据表明，喝乳清蛋白可以帮助女性保持肌肉质量和减肥。
但是，在你开始饮用蛋白质奶昔之前，你需要学习如何将其用于减肥计划。
关于如何和何时使用乳清蛋白减肥的建议：
作为代餐-加入冰沙作为零食的替代品-只与水或少量牛奶混合外出吃饭前-与水混合（提高饱腹感和防止暴食）运动后-与水混合
代餐
许多人来不及吃早饭，当他们错过这顿重要的饭时，他们整天都没有精神。
你不妨快速制作早餐冰沙，可以在去中公司途中食用。用液体、蛋白粉、一些脂肪如鳄梨、水果和/或蔬菜混合，这样既有营养又有饱腹感。这是一种方便、营养丰富的能量补充方式。
在组合食材的时候，请记住你的每日营养目标（蛋白质/脂肪/碳水化合物）。下面是一些建议，但如果你有基础知识，你可以随意改变。
营养丰富的早餐冰沙-在搅拌机中混合1杯牛奶，1勺香草味乳清蛋白，一把菠菜，1/3杯草莓，一把冰。
速溶早餐冰沙-在蛋白摇壶中，混合1杯水、少许牛奶、1勺巧克力味乳清蛋白、1/2茶匙花生酱、1勺速溶燕麦。
代替零食
乳清蛋白，实际上是任何一种蛋白质，都能让你感到非常饱，所以你不太可能吃零食。对许多人来说，下午很难避免摄入高糖加工零食，这时蛋白粉奶昔就非常方便了。
同样地，如果你想在下午吃一碗三文鱼，但它并不是理想的选择，那么蛋白粉奶昔是一个明智的选择，而不是饼干或巧克力。
防止暴饮暴食
如果你外出时很可能会暴食各种错误的食物，那么在你外出前喝一杯蛋白质奶昔可以让你充满饱腹感。
乳清蛋白与运动
运动是保持健康的一个关键。仅仅摄入乳清蛋白不可能帮助你减肥和维持体重的。因此，我们建议将力量训练与乳清蛋白相结合。
男士每次摄入一到两勺的30克的乳清蛋白。减肥的女性应该摄入一勺30克的乳清蛋白。蛋白质奶昔的美妙之处在于，对大多数人来说，在一次高强度运动后，乳清蛋白更容易消化。
频率和饮食
用乳清蛋白代替所有的食物来减肥不是个好主意。相反，你应该认为乳清蛋白是一种方便的蛋白质形式，可以用来补充你的饮食。
即使你的目标是减肥，从完整的食物来源中摄取营养也是很重要的，以确保在你的饮食中摄入足够的维生素、矿物质和纤维。一旦你达到目标，养成健康的饮食习惯也很重要。
因此，在减肥计划中，我们建议每天只摄入一次补充剂。偶尔一天两次也可以。一旦你达到了你的目标体重，你可以在运动后简单地摄入乳清蛋白，以帮助恢复和维持肌肉。
我应该选择哪种蛋白粉？
确保你选择一种乳清蛋白，它不含有你身体不需要的和不必要的添加剂或化学物质。还要检查它是否添加的糖或人工甜味剂。
口味丰富的饮料只需加水即可饮用。天然蛋白质最适合搭配其他口味的冰沙或配方。
每份真正的浓缩乳清蛋白含有80%的蛋白质含量，含有少量脂肪和碳水化合物。另一种选择是分离乳清蛋白，每份含有几乎90%的蛋白质，只有少量的脂肪和碳水化合物。
选择哪一个取决于几个因素。为了达到最佳效果，我们建议使用分离乳清蛋白，推荐铁血魔兽炫味分离蛋白粉，因为蛋白质含量较高，而且口感好，特别是如果你正在进行低碳水化合物饮食。
然而，如果价格是一个因素，那么浓缩乳清蛋白液也是一个不错的选择，也可以提供高品质的最后…在开始减肥计划之前，请咨询您的营养师，以获得与你的情况直接相关的最佳建议。
分离蛋白粉的蛋白质高于别的乳清蛋白粉，蛋白质含量高吸收更快。低脂肪低热量低碳水化合物，在减脂的时候最适合喝的蛋白粉，因为它的热量很低。但是如果你现在是增肌，又想保持线条，那么你完全可以在训练后摄入一杯炫味分离蛋白粉作为营养的补充。
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