首先，睡前不要喝过多水和过度进食，不能有很饥饿或是太饱了的感觉。去厕所排便，洗漱干净清爽。衣服要宽松舒适。不要太紧，影响血液循环，肌肉不易放松。周围环境温度适宜，没有刺激的噪音。不要学网上睡前喝牛奶，不易消化，对身体来说是负担
然后闭上眼睛，选择一下任意一种方式：
1.默背经典。比如波若波罗蜜多心经，道德经，论语都可以。闭上眼睛，在心中专心默背，不要想别的东西，把注意力集中在经文上面，很快就会有困意。
2.运气。可以练习运转大周天、小周天，或是将气在十二经脉的任意一条或几条运行。经络通络通畅的同时也防止胡思乱想。谨记：思绪越凌乱，入睡越困难。
3.卧姿。网上流行的升阳卧和还阳卧都是有效果的。按照这些卧姿静静地躺一会儿，全身放松，即可很快入睡。也可以配合其他方式，更快入眠。
4.冥想。幻想魂魄离体，慢慢从身体脱离，坐在床上，观望四周。继而起身站立，按照你想要的感觉，可行走，也可飞行、飘浮。行动要缓慢，想象中的自己及周围环境越逼真越细节越好。甚至可以给自己穿上喜欢的衣服，换上喜欢的发型，飞到想去的地方游玩，欣赏。大脑会感到轻松自由愉悦，同时又有些许疲劳，从而促使睡眠。
5.眩晕感。幻想自己躺在秋千上，秋千慢慢摆动，越摆越高，自己的感觉要开心。头脑随着秋千摇摆微微眩晕。也可以想象自己正在躺的床开始加速移动或顺时针旋转，目的也是让大脑感到眩晕。这种眩晕感让人很容易觉得困倦。就像摇篮中的婴儿。有条件的话，现实中买一张摇椅吊床也是可行的，但没有在床上躺着睡觉舒适。
以上可以多尝试几次，排除自己做不到或不想做的方式，找到最适合自己的方法！希望大家都能拥有好的睡眠，白天更有活力工作和生活！
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