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减肥离不开一个好的饮食习惯，但许多人对于“减肥该如何吃”这个问题存在很多困惑：
节食减肥到底可不可行？
控制饮食之后饿的时候怎么办？
减肥是不是不能吃肉？
为了减肥不吃晚饭行不行？
为了减肥只吃蔬菜、水果可以吗？
减肥是不是不能吃饱饭？
减肥药管用吗？
……
针对这些困惑，我今天就来和大家说一说一些错误饮食习惯的危害以及减肥到底应该怎么吃。
· 正 · 文 · 来 · 啦 ·
危害
一、节 食 减 肥 不 可 行 ！
几乎是每个刚刚开始减肥的人都会这样做：一日三餐要么少吃一两顿，要么每顿都用水果蔬菜酸奶代替。
这，其实就是“节食减肥”。
节食减肥在短期内确实会有那么一点效果，但长期来说，节食减肥这个办法对我们的身体造成的破坏是很大的。
便秘、脱发、阶段性暴食、情绪暴躁、女生生理期不规律……这些情况是逃不掉的。
而原因，就是因为长期节食破坏了身体的内部规律，让你的身体变得不正常。
节食导致肌肉量流失。
大家不要以为节食减肥减下去的那几斤都是脂肪，其实一半以上都是你的肌肉！
你以为只要吃得少身体就会消耗脂肪吗？当身体必要的东西你没有摄入时，你的身体就会开始分解肌肉，而肌肉量越少，你的代谢也就越低，你就会变成“喝水都容易胖”的体质。
反弹！
很多人坚持节食一段时间之后，便开始暴饮暴食，变得比节食前还要胖。而且也恰恰由于上面所说的那样由于基础代谢降低，所以比之前更容易长胖。
伤胃！
这个很明显，长期通过节食来减肥的人的胃或多或少都有问题。
伤嘴！
我想说：不好好吃饭，你不馋么……
免疫力下降
因为节食，你的身体得不到足够的蛋白质、维生素、碳水……身体的免疫系统就不会为你好好工作。
所以，你会变得比以前怕冷，你会比别人更容易感冒……
二、减肥药？呵呵~
对于那些想靠吃减肥药来减肥的人，我只想说：
不用锻炼、不用改变饮食习惯，只要每天按时吃药就能瘦？
当然，效果好、副作用小、几乎不反弹的减肥产品有没有？
有！只是这样的好东西你不一定有足够的钱买，就算你有足够的钱，你也不一定有渠道。
所以，我就说一说那些你可以买到的减肥药：
这些减肥药大致都是通过抑制人的食欲、增加能量消耗、增加人的排泄次数，从而达到“减重”的效果。注意！是减重！这意味着减掉的不一定就是你想减的脂肪……
而且，通过这样的方法让你的体重下降，带来的副作用有多大你想过吗？
大家可以自己去看看那些使用减肥产品后带来的副作用有多严重，代谢紊乱、食欲不振、心烦气躁、身体虚弱、心跳加速、精神恍惚……更有严重的，是可能影响胎儿健康！
商家可能会告诉你，吃了减肥药之后体重会慢慢下降，可他们不会告诉你停药之后的现象是什么。
还有那些代餐食品，名字就很搞笑，它怎么可能会“代餐”？只是些乱七八糟的东西，还说什么从哪儿提取出来的，其实营养价值还不如压缩饼干。
这些产品说白了就是商家利用消费者的“急于减肥”这一想法来盈利的一种方式，它既没用又有害！所以大家千万不要抱有侥幸想法，以为自己能买到有用又健康的东西。
指南
上面已经说了错误的减肥饮食方式的危害，现在就来说一说：为了减肥，到底应该怎么吃？
一、拒绝零食！
不！要！吃！零！食！
尤其是晚饭之后，不要再去吃零食！
不要想着吃什么低脂低热的零食，如果是真的饿就吃一点水果，但是千万不要吃零食。
想减肥就要管住嘴，鱼与熊掌不可兼得。
当然，如果你执意要吃零食，还怀着一个减肥的梦，那……
二、一日三餐必须吃！
不要为了减肥就不吃晚饭（或者任何一顿），一日三餐一定要保证。
但是！要注意以下几点：
少油少糖低热量
那怎么去区别饭菜是否少油少糖？简单来说，少油少糖就是蒸煮清炒一类的，而那些煎炸糖醋或者重口味的饭菜就是大家要尽量少吃的。
而热量的多少大家可以看一下这张表，以此来判断自己摄入的热量。
（建议：表中的饮料、糖类无论热量高低，大家都尽量不要去碰。而一些正餐里的食材即使是热量高大家也可以少吃一些。）
水果不能代替正餐
有些常见的水果的热量其实也不低（上表可见），所以大家如果经常性的用水果来代替正餐也会导致自己摄入热量偏高。
所以正在减肥的人们！不要把什么“酸奶+水果”当饭吃！这样真的没什么好处。
八分饱即可
每顿饭不要拼命吃到撑，八分饱即可。尤其是晚饭，不吃是不可以的，但一定要比午饭少吃点。
当一天下来你摄入的热量小于你运动消耗的热量时，你才能达到减肥的目的！
不要不吃主食！
碳水化合物确实是导致肥胖的元凶，但是你如果因为这个就一点也不吃主食，那你是得不偿失的。
如果人体长期缺乏碳水化合物，那这将导致你营养不良，同时也会影响你的肝脏功能。
而且，没有了碳水化合物提供的能量，你的身体将会消耗蛋白质，直接导致肌肉流失。
肉还是要吃的
不要为了减肥就不吃肉！肉多好啊！你有什么理由不吃？
其实吃肉（尤其是瘦肉）并不会让你发胖，大部分人发胖主要还是因为瞎吃和不运动，所以只要少吃肥肉就好了。
三、营养均衡很重要
营养均衡就是碳水化合物、蛋白质、维生素一项都不能少，至于每项每天摄入多少，大家可以参照上文来自己制定计划，简单来说就是碳水可以适当减少，但蛋白质与维生素必须要保证。
总结
我用一张图做一下总结，大家可以保存下来。
◐
小贴士：管住嘴迈开腿控制饮食固然十分重要，但也要配合锻炼。规律的锻炼可以加速脂肪的燃烧，也能使线条更加优美，避免出现“脂肪下去，皮肤松弛”的现象。
PS: 这篇文章相对于其他同类文章已经做了很多改进，没有复杂的公式、没有高深的理论，所以更适合小白阅读理解。另外，如果有哪里不懂，大家可以私信作者。
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