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跟李笑来、武志红、万维钢老师学习坐享

跟李笑来、武志红、万维钢老师学习坐享

作者: Landy童语 | 来源:发表于2018-01-07 07:21 被阅读75次

关于坐享,我开始练习过几次,也中断过几次,现在通过学习三个老师的不同方法,更深刻理解了原理,记住了容易踏入的误区,找到了拉回注意力的方法,融会贯通,形成最适合自己的风格去练习,只要感觉有用,就算中断,也要接上,就像断点续传!注意记录自己的变化,比如30天、60天、100天后的进步,记录带来反思,从而精进迭代。

1、李笑来:坐享

目的:在越来越长的时间里自如的注意力集中,并且还能控制集中的注意力。增大大脑皮层面积,增厚灰质,从而锻炼大脑,提高元认知能力。还能增强免疫系统,摆脱抑郁。

方法:

1. 设定一个闹钟(从5分钟或15分钟开始)

2. 坐着,姿势无所谓,但脊背要挺直;

3.  闭眼,开始深呼吸;将所有注意力全部集中到呼吸上;

4.  一旦发现跑神,要马上拉回来,刻意将注意力集中到呼吸上;

5. 持续深呼吸,直到被闹钟叫醒。

6. 进阶:用注意力扫描身体,从脚到头再回到脚。如果在坐享过程中感觉到某个地方不舒服,将注意力集中在不舒服的地方,仔细观察自己的感受,尝试着接受,一旦能做到接受那个原本不舒服的感觉,就能感觉到解脱。

注意:不能有风持续吹到耳朵周围,也就是不要对着风扇,空调坐享,不要在行驶的车里开着窗户坐享,不要在风大的海边、山顶坐享,可能会引起面瘫。

总结:要集中注意力、并且最终可以做到自如的控制注意力才算是坐享。而胡思乱想、放空、甚至睡着都算不上是坐享。

2、武志红:扫描式感受身体练习

好处

1、可以让你更容易进入睡眠;

2、身体变得越来越敏感;

3、接纳身体痛苦并放空思维,有机会进入潜意识,而且越来越深。

方法

1、端坐或平躺,关键是脊柱必须挺直;睡前醒后,半夜醒来睡不着时都可以扫描身体。

2、感受身体的顺序可以自选,比如从头到脚再从脚到头。

3、引导:闭上眼睛,自然地呼吸,现在我们花一点时间来感受你的身体;

4、请感受你的脚趾,就是把注意力放在脚趾上就好,不用使劲,感受你的脚掌、脚心……后脑……,再到脚趾。

注意

1、脊背要直;

2、扫描时让注意力均匀、精细地移动;

3、身体不能动。

放空头脑,感受身体,并不容易。每一个想法就像是一个独立的生命,我不能控制一个思维,越是想控制、消灭一个思维,你会发现他越是强大。因为注意力就是每个生命的养料。但我可以控制注意力的分配,把注意力放在感受身体上,这是思维因为没被滋养,反而会弱下来。

练习时,不注意思维而注意感受身体,很容易睡着,这是一个附加的好处,主动地进行休息。

身体不能动,也不容易做到(这里痒,那里痛,有点憋闷……)。如果我们能够保持身体不动,意味着我们试图接纳这些身体上的痛苦,思维的重要作用就是对抗身体的痛苦,当身体的痛苦被我们接纳,思维的对抗就会减轻,因此思维的活动就减弱了。

题外:

提到接纳痛苦,让我想起分娩时的经历。如果那时候我知道这个扫描身体的练习,知道将注意力集中在身体感受上,思维活动就会减弱,接纳痛苦后就带来了解脱,那么我一定不会觉得那么艰难。结果专栏留言里真有一个用户写到她生孩子时使用接纳痛苦的方法,将注意力集中在身体感受并强迫身体不动,放任痛苦游遍全身。结果虽然还是很痛,但感觉时间过得很快,而不是一秒万年。真心想推荐给每个产妇。

3、万维钢:冥想的方法(理论版)

目的

1、练习对大脑的控制权;

2、获得对事物的洞见,和个人真正的自由。

3、可以有效休息,减压,能到达心流。

方法

1、坐下

2、专注于呼吸,相当于是停留注意力,把注意力只集中在这一点上,排除任何额外思想。

3、可以默念1-6,中断就重新开始。

困难

当一个人什么都不干的时候,大脑的正常状态是随机漫步,各种想法和情绪会不断地冒出来,这个状态就是默认模式网络。而冥想,恰恰要求你不能进入默认模式网络。你的思想不能信马由缰,必须专注在呼吸上。能坚持专注的时间越长,功夫就越深。练好这个专注的功夫,你才能不被各种情感和思想困扰,不受大脑模块的控制,获得自由。

干扰注意力的想法特点:

1、都不是你当时正在做的事;

2、都和“你”有关;

3、常常都跟另外一个人有关;

4、几乎都是由大脑中的某一个模块提供的。

专注的两个层次:

1、你能够不受强烈感情的困扰,把自我和各种感情剥离开。能练到这个层次,你就可以自由选择情绪。这对我来说已经很厉害啦!

2、能把自我跟各种想法全都剥离开。方法是:当一个想法冒出来,承认它,接受它,然后再放它走,跟它保持距离,继续专注于自己的呼吸。到达这个层次,你就可以自由选择当下的思考,没有任何东西能打扰和控制你。

练习冥想过程中的四个矛盾:

1、越想要专注,越难做到专注;

2、最需要冥想训练的那些人,恰恰是最不容易进入冥想状态的人;

3、你越对抗某个想法或情绪,你就越受它控制;

4、你越是了解“人不能控制自己的情绪,都是情绪在控制人”这个道理,你就越能不受情绪的控制。

随着你对一件事情研究的深入,你会觉得越来越难,然而践行得越多,你又会感到越来越容易。我的扫描身体启动模式是:睡前躺好,挺直脊背,自然呼吸,对自己发号施令“开始扫描”,从脚开始,到入睡结束。下一阶段目标,坐享,训练控制注意力。我已经开始行动了,就不会结束!

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网友评论

  • 吴佩在天涯:坐享其成app下载地址:

    IOS 坐享其成 - 元认知:在 App Store 上的内容 http://url.cn/5BmVoIr

    Android 地址:https://pan.baidu.com/s/1c3ikEqc
  • 瑛子_39fb:我也练习过一小段时间坐享,真的挺神奇,反正以前五子棋从来没下赢过老公,那段时间偶尔会赢,最关键的是真的能感觉到头脑很清晰、真的在运转。
    可惜,后来慢慢不了了之了。

    文章排版挺好,通篇看下来,思路很清晰,侧重点也明确,我觉得能把别人的东西用自己的话语和思路总结出来是一件很厉害的事情。
    Landy童语:@瑛子_39fb 谢谢。总结是很好的锻炼。你可以再继续坐享。断断续续没关系的,对自己有用就好。
  • 缪培:还有,文章排版非常棒。文字读起来特别舒服,虽然是对老师的方法论进行整理,但是真的很棒,读者既学到了干货,读你的文字也赏心悦目
  • 缪培:这是一篇满满的关于坐享的干货。笑来老师讲的坐享比较简单,找一个安静的环境就可以开始。武志红老师从身体、心理层面诠释了坐享的方法及其中的缘由。万维钢老师则讲到思想与情绪在坐享时带给我们的影响。每个老师讲的似乎侧重点不同,却又有异曲同工之妙,都有自己的方法论。我坐享就是老是坚持不下来,或者注意力容易跑偏。通过阅读你的文章,我相信自己在坐享这件事上能更好地践行下去,感谢!

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