1、每日例行活动
（1）洗脸
洗脸的时候大脑的意识飘走N次，有好几次都是想到了今天必须要处理的工作上，感谢大脑给的提醒，然后继续回到洗脸的当下。
（2）吃饭
不记得吃饭的时候在想啥了，也没有特别的感受。
2、日常觉察
（1）跑步
跑步6公里，前面4公里有意识的放慢速度，有一段还抬手摘了樱花树上的樱桃吃，涩味太重不好吃。最后的2公里加速跑在6分以内，这两公里完全在感受呼吸、手臂和腿的摆动，手臂和腿的摆动幅度和频率明显加快，感受到风从耳边刮过的声音，跑完觉得身体表面在散发着热气，脖子后面汗水顺着发梢滴落，痛快。
（2）走路：
跑步回来，关注走路，觉察到周围的声音被放大，汽车的噪音、工地上的声音、鸟叫的声音突然都被放大。
中午阴天，和同事一起在办公室的海边溜达了一圈，和同事有聊天，聊的同时也在关注着身体的感受，海边没有遮挡，虽然是阴天吹的风带着热气，走到有树荫的地方，风变得清凉许多。感受到脚踩在不同路面的感受不同，大理石最硬，水泥也硬，沥青稍微好点儿，塑胶跑道踩上去是有弹性的。
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本文标题：正念内观练习20220609
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