1、运动是种转换心境的方式，重新专注在自己身上，抽离那个烦人的世界。
2、补充精神力的休息重点是“换件消耗不同能量的项目”。
3、不急着要达到什么目标，先从小事做起。越运动，会发现运动跟人生与个人管理的连结性越高。
4、有趣的人生主要三点组成：“完成”、“刺激”、“学习”。运动使我开始认知到“完成一件事情需要的是什么”。
5、渐进式超负荷是运动原则中最基本也是最重要的，训练时要给身体与肌肉的负荷高于平常，持续提升强度的意思，才能有提升体适能与促进健康的效果。跟人生一样，如果每天都重复，那多无趣。
6、培养运动习惯后，你会发现开始对基础的解剖学与运动生理学有了好奇心与兴趣，学习后才会知道不同种的运动的强度、频率，甚至角度，该怎么因应身体状况去做调整；你也会想要开始具备营养学的知识，才会知道饮食、运动与健康的三者间的关系。
7、人体本来就极其复杂，没有哪一种饮食与运动方式绝对适合所有人。我们要做的是“设计反馈机制与实验”，尽可能地去了解自己生理上与心理背后的机制，去找出能让自己最健康的生活方式。
8、保持怀疑是好事，因为答案都在你自己的“行动上”，而非在“眼睛上”。透过持续地探索与学习，会发现自己不但可以事半功倍的有了成效，省了时间，还更了解自己。
9、运动让自己更自私，每天多一分钟运动，就能少一分钟抱怨，少一分钟对于他人眼光的在意。
10、每周挪一点点时间，每三天 30 分钟、每两天 1 小时，每天 50 分钟，培养运动习惯后，认知到“完成一件事情需要的是什么”，舒缓的浮躁与焦虑；学会了面对重复性难题时，“如何设计新的刺激”；更因为运动，开始了“问题导向式的持续学习与探索”。在这过程中，会更清楚，一个完整的画面，背后是需要多少的努力基础与累积。
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