蛤蟆先生曾是一只热情风趣的蛤蟆，突然陷入抑郁状态，整个人都不好了。本书讲述了他通过十次心理咨询，找回快乐和生命意义的故事。
跟随咨询进程，仿佛自己也经历了一场心理咨询，同蛤蟆先生一起“进化”成为更好的自己，特别温暖、治愈。❤️
书中说，人的自我有三种状态：父母、成人、儿童。
当我们情绪不好，或深陷精神困境时，因为我们处于父母或儿童状态，这两种状况像设定好的人生剧本，几乎不需要思考，出演就好。儿时为适应环境取悦父母，长大后身体里也植入了父母的影子。
父母状态，我们都不陌生，挑剔你各种做不好，非常严厉，拿你与别人对比，永远也达不到他们的要求和标准。而且在严厉批评后总不忘补一句：都是为了你好。
这样的人在职场上很常见，尤其是居于权威地位的人。这也是职场霸凌的原因吧。
父母状态的谴责和攻击不只对他人，同时也瞄准自己。就像蛤蟆与獾的相处模式，獾永远一副严厉的父母状态，而蛤蟆的内心也坚定的认为自己有罪，内心一直在进行自我批判。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
为适应父母或其他养育者，新生儿会根据养育者对他们需求的回应作出行为上的调整，发展出一套行为模式，也就是儿童状态，如： “取悦” “道歉”和“依赖”等。这些顺从行为成为了我们成年后行为最重要的影响因素。
不伦什么年龄，人们都可能进入儿童状态，处于儿童状态时，我们的感受和行为与我们小时候的自己如出一辙。
处于成人状态，我们能够理性而合理的地行事，能够理解他人，也接纳自己。而不是情绪化的指责他人或是退缩。最重要的是，在自我的成人状态，我们才能真正的学习和进步。
心理咨询就是咨询师与来访者共同努力，尝试进入成人状态的过程，帮助来访者进化为更好的自己。
【从感受开始】
咨询师苍鹭，习惯从一句问候开始：蛤蟆，今天你感觉怎么样？
“挺好的，谢谢你”，蛤蟆说。这是礼貌寒暄，不是苍鹭要的答案。
为了帮助蛤蟆理解，苍鹭提供了一个刻度表，「假如最低为1，代表你感觉非常糟糕，甚至有自杀的想法；中间是5，代表你感觉还不算太糟；最高为10，表示你非常愉悦。你觉得自己处在哪个位置？」蛤蟆毫不犹豫在1和2中间做了记号。
并不是蛤蟆愚笨，谈起感受，相信很多人有同样的疑惑，我们从未有意识地关注过自身的情绪感受，更难说表达出来了。#参看《非暴力沟通》感受词汇表#
随着咨询的进程，蛤蟆开始能够觉察到自己的各种想法和感受，并在不同方面探索和审视自己。最后一次咨询，他在刻度9和10之间画上记号。
【与自己的情绪链接】
因为生长在严厉、冷漠的家庭环境，蛤蟆通过伪装情绪把自己保护的很好。当苍鹭介绍人们与生俱来的基本情感时，蛤蟆很好奇，为什么自己从来没有愤怒的情绪？
我们与生俱来的基本情感，就像画家调色板上的三原色，每个人都有。苍鹭用煤气罐的例子来解释愤怒的变形：
煤气罐压力越来越大时，我们第一反应是把阀门开到最大，让气体喷射出来。 这就像有些人应对愤怒的方式，他们像喷射气体一样，瞄准某个人释放愤怒 。但很容易伤人。为避免伤人，可以将阀门慢慢打开，让气体在一段时间慢慢渗漏。
就像孩子没法用暴力或带有攻击性的行为回应生气的大人，唯一能做的就是在地上打滚，又踢又叫，或是长时间的怄气来稀释愤怒。 也可称为不带攻击性的愤怒。
理解童年经历，是理解自己的关键线索。蛤蟆终于明白了，为什么每一次愤怒来袭时，总是很快会变成一种强烈的无力感。
快乐、愤怒、悲伤、恐惧，是我们与生俱来的基本情感。自然型儿童状态，会自然的表露这些情感，开心时欢笑，悲伤时流泪，恐惧时尖叫~
因为儿时父亲对蛤蟆的严苛，他一哭，父亲就叫他马上停下来，不然就冲他发怒。因此在咨询室情感流露时，蛤蟆小心翼翼的问，“哭也是可以的吗”？
苍鹭说：“当然可以”。并告诉蛤蟆：
“如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，在某种程度上成了一个残缺的人。”
在咨询室里，苍鹭完全接纳并允许蛤蟆的情感流露。在一次苍鹭解释的某个概念让蛤蟆感受到了被挑战时，竟冲着苍鹭发起了火，他有力的表达自己的愤怒，完全没有失控。
借由“移情”他将自己对父母长久积累的愤怒发泄了出来。通过一段时间向苍鹭表达想法和情感，终于蛤蟆也能向自己的父母表达了。而且表现地像个成熟的男人，不再是个男孩儿。
【被倾听的幸福】
在苍鹭的咨询室，蛤蟆感受到从未有过的，被完全的倾听和接纳。我们不是伟大或传奇人物，将自己的经历讲给别人，而不会因此被嘲笑或排斥，本身就是一种治愈。
从第一次被朋友安排咨询，到后来，期盼着每一次咨询时间的到来。在苍鹭的引导下，探索和分析自己的童年和现在。
回忆到伤心处眼泪自然流下，苍鹭会递上一张纸静静的陪伴他。下面是一段描述苍鹭对蛤蟆的陪伴，让人深深动容：
他尽力走进蛤蟆的回忆，体验蛤蟆的悲伤。这是一个人对另一个人最大程度的感同身受，这便是所谓的“共情”。蛤蟆也感觉到了，这无声的支持和理解带给他直击灵魂的力量。
苍鹭说：“我想很可能你说的是对的，蛤蟆。”然后，他沉默下来，陪伴着蛤蟆在深切的孤独感中静静地坐着。
【讲出一生的故事】
逐渐建立的信任，让蛤蟆有勇气向苍鹭详实的讲述了自己的人生经历，甚至包括那些从未向别人讲过的部分。
有机会全面回顾人生，让蛤蟆意识到过往的人和事是怎样影响着自己，观察到当时的自己处于何种状态和感受。他发现他不再谴责自己，能够更加客观的看待。
蛤蟆进入“成人的自我状态”，反思自己的所作所为，并从中学习领悟。接纳了自己，也理解了他人。
【摘录】
1、大多数父母尽最大的努力来养育孩子，很少有父母故意伤害自己的孩子。可是，父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。
2、“假如你认为生活让你不快乐，不善待你，那么今天喝醉就是你用的某种方法，它可以印证明天你会感觉悲惨的预期。换句话说，你创造了一个'自证预言'。”（指的是长期重复的行为）
3、参考书目：《人间游戏：人际关系心理学》艾瑞克.伯恩
《蛤蟆先生去看心理医生》|20201124
【2020-11】
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