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文：幸运的乾坤 图：360图库

前段时间，我无意中得知久违的朋友正饱受肩周炎的折磨。无独有偶，想起身边的亲人为经常也会被肩周炎折磨的苦不堪言。于是乎，想到自己长时间的伏案工作或过度运动后，肩部也会疼痛难忍，顿感难受至极。便翻出大学期间的教材《体育保健学》，果然是“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，如获至宝。今天，我就从肩周炎的发病特征、发病原因以及如何预防来为大家做详细介绍。

1、肩周炎发病特征

肩周炎临床上主要表现为肩部疼痛、尤其是夜间为重。在做一些旋转动作的时，有触电、针刺的感觉；肩部的肌肉明显感觉有粘滞的迹象；肩关节活动范围受限，在外展、外旋、内旋时疼痛尤为明显。

2、发病原因

肩周炎是肩关节周围软组织的一种慢性无菌炎症，多见于50岁左右。但现在因工作压力大、电子产品的盛行，肩周炎越来越年轻化。它常为单侧肩发病，有时两侧也会同时发生。它是因为肩部长期缺乏活动或慢性劳损、局部血液循环以及代谢障碍导致功能改变。

3、肩周炎的预防和治疗

肩周炎严重时，必采取医疗救治。研究表明，药物治疗和体育锻炼的协同配合能有效改善肩部周围的血液循环、缓解肩关节周围的粘连，增强肌肉力量，恢复肩关节的功能。这里，重点介绍肩周炎医疗体操中的“体操棍运动”。

（1）需要的物料：一根1.2m长的木棍（或者一条毛巾也能代替）

（2）完整动作

第一节：持棍前上举运动（重复10-20次）

持棍前上举运动：重复10-20次

第二节：棍后置运动（重复10-20次）：锻炼肩外展外旋功能

棍后置运动：重复10-20次

第三节：持棍侧举运动（左右各重复6-8次）：锻炼肩关节的外展和内收功能

持棍侧举运动：左右各重复6-8次

第四节：持棍后举运动（重复8-12次）：锻炼肩关节的后伸功能

持棍后举运动：重复8-12次

第五节：持棍后上拉运动（重复8-12次）：锻炼肩关节的内旋内收功能

持棍后上拉运动：重复8-12次

4、总结：

（1）肩周炎是长期积累下的慢性病，因此它的预防和治疗需要长时间的坚持

（2）体操棍运动应因人而异，重复次数根据肩关节受损程度来定

（3）防患于未然，要动静结合，才能更好的可持续发展。

参考文献：《运动生理学》《体育保健学》

（文完）

如果，您有不同的意见和建议，请与“幸运的乾坤”一起探讨，我们在2017年一起实现更好的自我。

2017，注定是不平凡的一年；2017，注定会有很多好事情发生；2017，突然明白了人生到了需要快马加鞭的重要时刻了。2017，我要成为行动力达人，成为一个时间管理能手，向斜杠青年迈进。2017，重输出，轻输入。