1.以山式站立。
2.深吸气，跳步分开双腿大于一条腿长的距离。两臂侧平举与肩齐，掌心朝下。
3.右脚右转90度，左脚右转15度。左腿伸直，膝部绷直。伸展左腿的腿部筋腱。
4.呼气，弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线。
5.双手向两侧尽量延伸，眼睛看向右手指延伸的方向。
6.完全拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部应该在一条直线上。
7.保持此体式30秒，保持均匀顺畅的呼吸。
8.呼气，放松。吸气，回正。
9.做另一侧
〈瑜伽连载3〉战士第二氏
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