了解了10种非理性的疯狂信条，受它们的影响，我们发现会经常产生过激反应。
如果我们不想让自己产生过激反应，要怎么做呢？这就要思考如何自我调节非理性的思考方式？
作者埃利斯告诉我们，可以通过调节自身的非理性思考方式入手，并且介绍了用理性思维方式思考并通向成功的四个步骤。
第一步是鉴别自己当下不理性的感受和行为是什么，比如有时候朋友会对我们不冷不热，也不主动关心我，更谈不上与我谈心。
我们内心也会充满了痛苦、气愤、抑郁、甚至报复的情绪。
第二步就是分析自己是怎么有这种想法的，包括关于自己 、他人和这种情形的想法。
对自己的想法：我怀疑她们在外面有新的朋友，觉得自己是不是觉得自己做错了什么，太失败了。
对朋友的想法：都是因为这个人，我的友谊就毁了，我们可能会分开，或者朋友主动提出散了。朋友这样对我真是太不应该了！明明我是掏心掏肺的好，到头来却是这样的结果。
对这件事的想法：我们的友谊快走到头了。其他人肯定也不愿意帮我们。
第三步是挑战和对抗自己的不理性思考：问自己：最近和朋友的沟通出了一些问题，难道真的要分开吗？即使我们分开了，我真的不值得有好朋友吗？我渴望得到友谊和陪伴，但如果没有了朋友，难道就不能活下去吗？这段友谊确实对我而言很重要，但是不是我就再也遇不到对我好的人了吗？
第四步，是用更佳之选来替代非理性思考，想要美满的婚姻，希望另一半关心，体贴。现在要和对方心平气和地谈谈，说出自己的想法。
如果对方也能敞开心扉和我谈，愿意改变自己，那我们都能再向前一步。如果对方对自己冷嘲热讽或者批评指责，或者保持沉默，会让自己感到难过和挫败感，但自己也能够面对。不管怎样，做出了自己的努力，也能坦然面对今后的生活。也许我会考虑结束这段友谊，开始新的生活。
通过4步法，友谊可能依然无法挽救，我可能还是走不出挫折、难过的情绪，但已经能平静地面对这个情绪，并做了自己应该做的事。
我不刻意去讨好朋友，也不当着朋友的面发泄情绪，更不当作什么事情也没有发生。
作者埃利斯说过，它们不是一下子就能在你的头脑里生根发芽、长叶开花，而是会经常被突然窜进来的非理性思考所打扰，然后，你必须有意识地去反复训练，直到这种理性思考的方式变成一种习惯。
想要阻止你的非理性思考方式，改善自身的过激反应首先是察觉，其次是你们都有改变的意愿，最后重复这四个步骤，一遍遍地练习。
埃利斯在60余年的职业生涯中，运用理性情绪行为疗法，治愈了上万人。这种方法虽然好用，但并不意味着你一用就见效。
生活中，我们会遇到很多事情，但只要通过学习和改变，有意识地进行自我调节，惊喜就会接二连三地发生。
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