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科学正念小贴士
冥想减压的奥秘--皮质醇
冥想与脑科学
冥想可以减轻压力是经过科学验证的。当面临高强度的身心压力时，人的体内常会分泌皮质醇来应对压力。皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，它可以促进体内蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解并迅速产生能量来疏解压力。2013年《身心医学》杂志刊登的一篇来自瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡医学院的研究也提供了支持的证据，证实了正念冥想是一种科学有效的减压方式。该科学小组让71名受试者每周接受2小时正念冥想练习，在后续的研究和跟踪记录中，研究者发现正念训练可以帮助练习者调整皮质醇的分泌水平，练习者自己也报告说自己的压力也得到了有效的排解。
长期处于高压状态会导致皮质醇水平过高，从而影响新陈代谢、情绪、行为、食欲及免疫力，因此如何有效调节皮质醇的分泌成为了减压与健康的关键。在罗格斯大学的研究项目中，冥想已被证实能减少近50%的皮质醇水平，并且在短短几周内就能有显著成效。
20230719
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