《拖延心理学》
作家梅•撒而顿曾说过这样一句话“午夜时分，往事历历，纷至沓来。其中不尽是美事：痛苦、错误、未尽之事，以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切，不论好与坏，痛苦与欢乐，都描绘进可风度的人生画卷中，都成了我思想的粮食和进步的动力。”
我想，拖延也是这样的一个存在，它让我们烦恼，让我们不安，但是它也教会了我们一些其他的东西。
面对拖延，我们总是如同茫然的孩子走进死胡同一般，左闯又撞，却又依然在原地打转，我们愤怒，我们歇斯底里，但也难逃此劫。
我们在想世界上有那么琳琅满目的书籍，有没有一本可以告诉我们如何克服内在的拖延因子的书呢？
我们不断寻找，终于找到。它就是由美国两位流行心理学医生简•博克和莱诺拉&袁花了25年精心打造的优秀作品《拖延心理学》。
光听名字，我们可能很不屑一顾，不就是鸡汤蛮，但走进它，你会发现，并不是的。
这本书是从拖延字源学开始，探索了拖延显现的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各个方面，所有的说法不仅仅是鸡汤，而是都有科学依据。
由此可见，这本书是从科学角度来对拖延心理进行的研究，主要是帮助人们分析拖延症的来源，表现以及解决方法。
看到这里，你是不是会心一笑了呢？你在想是不是可以对体内的拖延症大吼一句“滚蛋吧！拖延菌！”
我知道很多人和我一样我们才不关心拖延症是怎么潜入我们的体内，支配我们的生活的，我们只想知道，我们的拖延症可不可以解决？怎么解决？方法是什么？告诉我就行！
我知道很多读者都和我一样迫不及待了，那么我们一起来看看书中是怎么说的吧！
直面拖延
想到拖延症，人们都会懊恼不堪，甚至会说“我也想按时做完，但是时间不够啊”“要不是朋友不来找我玩，我早就弄好了！”“没事，这件事不急，我这么聪明，肯定一会就完成了”……
对于这些字眼，你是不是很熟悉？你是不是也这样在心里对自己说过这样的话。
但如果别人告诉你“可是他做好了呀，你怎么做不好呢？”我想，你肯定又会说“哎呀呀，他又没有拖延症，我这人就是这样，拖延症都好长时间了。没办法！”
或许在很多人眼里，别人和自己能否按时完成任务的差距在于自己拥有拖延症！但我想，拖延症多么倒霉啊，它不会说话，只能白白担任骂名。
其实，每个人都有时间不够，突发情况，对任务预料失误的时候，那些按时完成任务的人也会碰到你所碰到的一切难处。
但是所不同的是，你认为你自己也就这样了，不准备做什么了，但是他们却直面拖延，他们觉得虽然时间很紧，自己还是可以动手去做，只不过时间可能会赶一些。
因为他们带有紧迫感地做了，所以他们做完了。而我们看到的永远是他们的结果，却不曾想到他们也有和我们一样的过往。
直面拖延，克服对于做这件事情的畏惧有时候并不是逞强为了证明自己，相反它可能激发你不曾关注到的你体内的潜力。
事实上，拖延问题人人都有，只不过有人愿意去直面它挑战它，有人却任由它来支配自己。所以，请直面拖延吧，勇敢地面对它，告诉它“我来了！”
做好小事
《习惯说》中陈蕃从小想干大事，有一天他的朋友薛勤来拜访，看到他屋子里乱七八糟，就问他“你呀，怎么那么懒！屋子都都脏成这样了，也不打扫打扫！”
陈蕃不屑一顾地说“切，我可是要干大事的人，怎么天天打扫屋子浪费时间呢！”薛勤听了直说他“乖撒，不得了了，你连自己的屋子都不打扫，还有有干大事的潜能！”
我想对于这个故事大家或多或少都有所听闻，“一屋不扫，何以扫天下”便是这个故事出处。他借用薛勤的话告诉我们只有做好小事，才有可能成就一番大事业。
很多人拖延症的由来就是开始对大事过分热衷，呼哧呼哧地奔着大事去，最后才发现事情完成不了，拖延症便趁虚而入。
大事固然重要，但人们却忘了再大的事也是由一件又一件的小事组合而成，我们只有完成眼前一个个小目标，才有可能实现我们的大目标。
就比如说美国作家莫顿•亨特小时候一次攀登悬崖后无法下来，他就是在父亲的“走一步，再走一步”的声声鼓励下才得以脱险。
从此他便明白，不论再大的困难，只要把它分解成一个个小的困难，一个个去解决，大困难也会随之迎刃而解。
是的，拖延症也是这样，不论我们在生活中遇到多大的任务，我们要想到一口气也吃不成胖子，啥事都要慢慢来，做好手边的小事，保持每天坚持进步一点点，你会发现再大的任务也不过如此。
奖惩自己
中国古代早有官吏奖惩制度，从秦简《为吏之道》中记载的“五善”“五失”的规定,到清代的“议叙”、“处分”制度，都是封建社会“吏治”的重要内容。
现代奖惩的基本原则是：是非分明，赏罚得当。
这是很多公司对职工的要求，但对于我们每一个拖延症的人来说也应该如此。我们要肯定自己的每一笔微小的进步，但也要对自己规定期限没有完成自己的任务予以惩罚。
在任务过程中每一个小目标的完成都可以肯定自己，奖赏自己。
或许对于很多总有拖延症的人来说，奖赏自己十分陌生。他们习惯了责骂自己，不得不说，在骂自己方面他们是一个又一个的高手，“蠢猪”“笨蛋”是他们对待自己的方式。
但是我想说是时候改善一下对待自己的方式了。
你不是圣人，犯错拖延都是十分正常的，你要对你自己有一些像对待他人的宽容，学会关注自己的每一滴微小的进步，因为结果是旁人看到的，过程只有你自己经历。
对于别人来说可能你的进步不值一提，但对于你来说，那都是极其不易的存在。别人无法肯定你，但你要学会肯定你自己，一点又一点，慢慢来，你会发现你会比你想象中还要好那么一点点。
当然，肯定自己除了言语上的“我相信你会越来越好的，方方面面，由内而外！”还有一些给自己的小礼物或是小奖赏，比如做完这个作业晚上就去看个电影啊，完成这个工作就买些自己喜欢吃的零食啊…我想，这样下来，你会有一种只有自己才能给予的成就感。
奖励自己很美好，惩罚自己也必不可少。
对于自己没有在规定时间完成应当完成的任务时，我们要像一个公正的监察官，对自己的行为予以严厉批评，有必要的时候还要有实际的惩罚措施。比如说“没有完成这个作业，晚上的电影就别看了！”“零食什么的，也就别想了！”……
有些人可能也会觉得自己对自己下不了手，那么你可以换一种方式，利用外界来监督自己，把自己的奖惩制度公布于众，比如和朋友说，或是发朋友圈，让熟悉的人来监督你。
总之，你要利用一切能利用的资源来对自己进行监督，监督很痛苦，但是坚持下来你会发现一切都会是值得的。
我想，当你学会奖惩自己，你体内的拖延菌已经在慢慢减少了。
结语
拖延症是一个纸老虎，你看你弱弱的，它就变得凶猛无比，一步步向你靠近，如果你直面拖延，恶狠狠地盯着它，骄傲地告诉它“我不怕你！”
然后，做好自己该做的每一件小事，严格监督自己，学会奖惩自己，你便会发现它早已经瑟瑟发抖。
这时候，你便可以放声喊出那句“滚蛋吧，拖延菌！我再也不要看到你！”
你会看到，拖延菌逃之夭夭。走的时候嘴里还在不停地嘀咕着“这货，真牛逼！”
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