【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：2-1晨间目标
学习日期：2020年4月15日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 课前回顾

（1）@伊伊麻麻在日志中提到福尔摩斯崔，提出崔律能及时捕捉学员日志中非常小的点，细节中见成败。
【反思】因疫情影响，我们学习的教学也是线上授课，我采用的是线上语音文字讨论，没有用直播，只能通过学生提问、课堂练习和课后作业看到学生的理解和掌握情况。这时候，如果能从学生的课后作业、课堂练习、提问中捕捉学生没有理解和掌握的点，然后针对性解答或制作讲解视频，相信效果会更佳。
（2）@小面 通过复训者的日志可以看到在一轮轮的训练营中的收获及改变，也让我意识到复训是非常有必要的。改变是一点点发生的，但同时也需要外界刺激，需要一路同行的人，需要导师指导。

1.2 今日课程

1.2.1 早晨时间的目标

（1）预估时间：每天早晨可用时间。比如我起床后半小时洗漱、微运动和晨间复盘，6点早起营听课、写日志、回听，7点吃早餐，早起营看日志、点赞和留言，7点半去小区散步2圈，8点开始专注的项目，比如微课学习、线上教学、批改作业等。所以，我目前早晨可用时间是1.5小时（扣除早餐时间），并且已经安排好了要做的事情。
（2）设定早晨时间的目标，先定个短期目标，比如月目标。我的4月月目标是重启自己的规律作息，持续行动。而如何做到，就是通过参加崔律的早起营，边学习边实践。
（3）为什么要定目标？
①因疫情影响导致不能外出，只能在家，时间就多了。如果不定目标，时间就浪费了、荒废了。
②有目标会更自律，更有规律性。
③有目标会更充实，更忙碌，更有成就感。
（4）注意：目标是个“果”，结果的“果”。比如，不要写“我要早起读书”，这只是一个行为，而是写“在精时力领域看完3部书籍，对XX有基本了解。”，或者“成为XX领域的入门级的学者。”，或者“弥补XX的短板”。
（5）成果要是让自己怦然心动的“果”，是“我想要”，而不是“我应该”。当碰到困难时，后者会让自己放弃，半途而废。
如何找到怦然心动的目标呢？可以先想三个，然后通过问下面的问题，不断思考和决策。
问自己：为什么目标是果A而不是果B？果A为什么要在这个月而不是下个月实现？果A为什么让自己怦然心动？如果没实现果A，我的心情是？如果实现了果A，我的心情是？……

1.2.2 为目标制定计划！

计划：SMART原则。必须是具体的、可以衡量的、可以达到的、与其他目标有一定相关性、明确的截止期限。
崔律归纳：数据化+可实现性。其中数据化是很多人的弱项。
例子：扩大人脉→每周参加2场大型活动，拿到10张名片/交换X个微信，与其中5个人保持连接，与其中……

2.[分享]我在早晨时间利用上的亮点：

【现状】

我起床后半小时洗漱、微运动和晨间复盘，6点早起营听课、写日志、回听，7点吃早餐，早起营看日志、点赞和留言，7点半去小区散步2圈，8点开始专注的项目，比如微课学习、线上教学、批改作业等。

【亮点】

（1）安排均属于滋养自我，包括轻度运动（微运动、散步）、晨间复盘、早起营课程学习、吃早餐，都是对自己非常友好的事情。
（2）微运动、早餐后小区散步都能帮助自己更加清醒，促进血清素的分泌，让自己白天更有活力。
（3）起床后不刷手机，除了时间记录、晨间复盘、点赞和留言外，基本不碰手机。

3.[检视]我在早晨时间利用上的不足：

去年11月到今年4月8日，几乎没有早起过，经常睡到中午，没有早晨时间，更谈不上利用了。

4.[行动]我的本月晨间目标与计划：

（1）4月30日前，完成崔律·4月早起营课程1.1~3.6课的听课、写日志、回听，并且点赞和留言伙伴们的学习日志。
①6:00（晨间复盘结束后），学习早起营当日课程，在印象笔记中做课程记录。
②听课后，写学习日志，小打卡圈子打卡。
③回听课程，查漏补缺，补充课程记录。
④等待早饭时/早饭后散步前，小打卡看伙伴们的日志，并且点赞和留言。
（2）4月9日~4月30日（22天），早起（5:30起床）达成率超过85%（19天）。
计划：
①设定4个闹钟，含起床、睡前准备提醒、5个睡眠周期入睡提醒、4个睡眠周期入睡提醒。
②21:50/23:20上床睡觉，严守入睡时间，睡前将手机放到客厅。
③5:30起床闹钟响起时，默数“3、2、1”，从床上弹起，去客厅关闹钟，回卧室穿衣、叠被。
④午饭后安排25分钟的日间小睡，缓解早起后的困乏，同时给自己心理安慰。

5.[思考]我的疑问：

无

6.[其他]我想说的话：

昨晚躺床上尝试了树懒入睡法，小声说出和默念都有，然而仍然没有睡着，躺了46分钟，还是没什么睡意，又拿出纸笔，清空大脑的想法，到23:15再次上床睡觉，这次很顺利地睡着了。
这种躺床上睡不着，起来赶下一个睡眠周期的情况在一周内已经出现了三次，已经不是偶尔了，感觉需要好好研究下原因，然后给出解决方案。