在熊猫书院读的第二本书是《自控力》，作者是美国的凯利·麦格尼格尔，王岑卉翻译。这本书来的正是时候，因为我这个人有拖延症，意志力不强，有时候很难控制自己，在无法控制自己的情况下，又会感到很无助，悲观，不知所措。
当我开始读这本书时，很快就发现它是一本我正需要的书。这本书首先告诉我们要去关注“我要什么”，“我不要什么”和“我想要什么”。作者从生理学的角度讲了我们为什么会产生意志力，我们要，不要，和想要的生理学原理是什么，意志力为什么很重要。毫无疑问，我们都要很好地控制自己的注意力，情绪和行为，这样我们才能生活得更快乐，更健康。进而我们和其他人的关系才能更和谐，生活才能更美好。我们只有更好地应对压力，解决冲突，才能走出困境，活出精彩的人生。所以说意志力是非常重要的。作者还告诉我们，通过一系列头脑的训练，可以增强意志力。
可以说，意志力是我们与生具有的。我们为什么有意志力呢？意志力是什么呢？它就是人的一种本能，一种冲动的能力。可以说，意志力强的人，可以很好地抑制冲动；而意志力薄弱的人，就容易受到诱惑，没有抑制冲动的能力。
意志力也可以叫做自控力，就是控制自己的注意力，情绪，和欲望的能力。自控力的好坏，关系到我们的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。缺乏自控力，就会导致无法实现目标。但是人们对意志力的理解并不是都那么准确。有些人也想提升自己的意志力，但是因为方法不当，会造成毫无作用，甚至起了反作用。
这本书通过心理学、经济学、神经学和医学等领域，根据各个方面关于意志力的实验，调查，研究，来告诉人们如何能够改变旧有的坏习惯，培养新的好习惯。通过剖析意志力的重要性和对我们生活工作的影响，来告知我们如何培养意志力，如何达到最佳效果。
在这之前，我们要对自己的行为有一个很好的理解。通过理解自己的行为，来提升自己的意志力，从而很好地实现个人的目标。书中既有理论知识，又有具体的实验操作，是一本理论结合实际的指导性的实用型书籍。
一开篇作者就提出，为了成功地做到自控，必须要知道自己为何失败。也就是说，提高自控力的最佳手段，就是要弄清自己如何失控，为何失控，或者说失控的原因。我们失控的原因是我们无法预测自己在何时何地，会有何种原因失控。我们在面对挫折时，更容易逃避，在陷入困境时，更容易放弃，每个人都用自己的方式来抵制诱惑、干扰和拖延。
这本书通过深度的剖析，运用心理学，社会学，神经学，方面的理论和知识层层揭示意志力和自控力真实的面纱。同时，每一种现象和效应都有它的科学原理，并且有实际应用。所有的知识都是环环相扣的。
让我们从最基础的意志力或自控力开始了解，然后逐步通过改变来达成自己的目标。通过改变，不断地提升自己的意志力和自控力，在我要，我不要，和我想要中，明确地找到自己的兴趣爱好，目标与梦想。
可以说，意志力的挑战就是两个自我的对抗，一个自我是想要这个，另一个自我说如果你不要这个的话，你未来的生活会更好。在这种斗争中，意志力挑战在不断地深化。那么我们面临什么样的挑战呢？比如说，我说我想要早点睡觉，如果不早点睡觉的话，第二天起不了床，或者起来晕晕乎乎的，长此以往还会损害健康。可是另一个自我说不能早点睡觉，因为还没有完成写作任务。那么我又要写作，又要睡觉，在睡觉和写作之间，我就要进行两个自我的对抗，我到底要什么呢？是睡觉还是写作？或者还可以有什么出路？
有时我们的意志力是沉睡的，需要我们适时地唤醒它。因为人都是会利用原始本能去反抗，所以我们要先认识自己，只有对自己有了深刻的认识，才知道会有什么样的决定。比如说，要不要去健身？是健身呢？还是在家里喝茶。有的时候做决定就是两个自我在不断的斗争。而且有时候斗争的过程也很艰难，很痛苦，那么我们就要有意识地训练大脑，增强意志力。如果我们每天都训练大脑，意志力自然而然会提升上去。通过训练，大脑就能够增强自控力。
最好的一个训练就是冥想。冥想可以让我们集中精力放松，管理压力，克制冲动，并且更好地认识自我。在冥想的过程中，我们大脑的意志力生理机制会增强，大脑会发生变化，自控力和意志力会自然而然地上升。因为冥想可以让更多的血液流进前额皮质，就好比负重可以让肌肉更加强壮一样。冥想就能够加强我们的意志力品质。在冥想的时候，抛弃一切，脑袋中空空如也，极度地放松，集中注意力，只是默默地关注呼吸，把所有的注意力都放在呼吸上。这样，通过一段时间的练习，意志力是可以提升的。
总之，我们要明确地知道意志力实际上就是三种力量：一、我要什么？二、我不要什么？三、我想要什么？把这三种关系理顺了，让他们协同作战，我们就能成为更好的自己，能够取得更大的进步。我们可以不停地问自己这三个问题，要经常记录自己的意志力选择。这样我们就能逐渐拥有强大的自控力。
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