課堂筆記

課程目的和分身術法則:↓

如何才能“觀自在”？

核心痛點：掉入情緒裡，無可自拔，並造成損傷，即使變成“祥林嫂”也解決不了。

常見案例:踢貓效應（1→2→3→4→1）

自我察覺:不知不覺（無意識無能力）

                 後知後覺（有意識無能力）

                 當知當覺（有意識有能力）

                 先知先覺（無意識有能力）

課程收獲:

不知不覺是指沒有覺察到情緒的發生，也沒有做出什麼行為；後知後覺是明明知道怎麼做，該做什麼，卻沒有行動，做不到；當知當覺是指意識到情緒的發生，並當場給出解決方案和行為，當機立斷；先知先覺則是沒有意識到情緒，卻先給出了解決方案並行動，是成長積累的具體表現。

很多人都停留在後知後覺這一階段上，針對這一問題，給出的策略就是刻意訓練——發現問題→記下來→自我覺察表→深入剖析情緒背後的意義→給出解決方案→實行。

借用心經的一段話:

观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，渡一切苦厄。

用在這裡，意思是指，關注內心的自己，看見自己的情緒變化，傾聽自己的內心聲音，進行智慧修煉，穩住自己的情緒，這樣之前的痛苦都可以被化解。這樣就可以減少情緒的發生，慢慢做訓練到當知當覺，甚至於先知先覺。

處理方法5步走:覺察→理解→傾聽→調整→行動

其實任何消極情緒背後都有積極意義，意識到消極情緒的發生，跟自己內心對話，傾聽自己，並做出有效行為。希望自己能一步一步的完善自己，從控制情緒，組織語言開始！

以下是根據我這兩天所發生的情緒做的自我覺察表:

如何才能“觀自在”？