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私教8·练背

私教8·练背

作者: 星禹航繁 | 来源:发表于2022-01-14 06:22 被阅读0次

12号上的私教课,要记录一下。

一/热身运动:手腕脚腕,膝盖,髋关节,俯卧撑。这次上来就是俯卧撑,我一直都挺抗拒的,撑久了身子就抖。

二/自重训练:身体平趴在垫面上,双脚并拢,双手前展之后屈肘带动上半身起身。一组12个4组。这个第一次做,练背的效果显而易见,真的很酸爽。

三/器械训练:高位抻拉,就是一个横杆,4组每组12个,拉到锁骨,抬头挺胸前两组,后两组。上身力量本来就弱,还有些抖,主要是中午没吃饭,饥肠辘辘的。之后到力量练习组有个骑马式前推器,左右手4组每组12个,肚子贴到靠垫上,脚踩实,抬头挺胸往前推,要用手臂的力量,不要让腰代偿。之后是划船。感觉很重,每组12个一共4组,抬头挺胸,肩胛骨发力,拉到腹前。

四/有氧训练:先拉伸运动跑步机12/4.5。游泳池装修了就游不了。

昨天13号上午和师父见面了,师父身体恢复越来越好了,剪了头发,越来越年轻了。到了山上的小公园,我和师父讲了一下我的困惑,有几个地方不太明白的,请教师父讲讲。师父给我讲了讲云手,我发现我就是方位的问题。方位没找对,动作就不协调。师父还和我讲了几处细节。我也发现没有师父领着,细节打打就丢了。即使每天打拳也不同。还好有师父在能指点一下。要不以后自己打了就不太能发现了。

每次上完私价课身体肌肉不用程度的酸痛。

师父说练拳很苦的,我说既然选择了这条路,跪着也要走完。

教练说这次活动大礼包,充1000送10节私教课,听上去是很便宜,但我之前也上了20节课了,我已经掌握了健身的运动程序,再多加10节课也就是多个人陪练。这个很不划算,之后就自己练了。自己做好训练计划。之后自己练。保持这个节奏。感觉教练推销能力很弱,没有说服力,也不是从专业的角度去分析每个人的状况,在打感情牌,教练说我不办是后悔的。这句话一点都没有说服力,我为什么要后悔,我只取决于我的时间价值,和目的性。找教练是为了要熟悉器械,找到运动轨迹,第二是防止自己受伤。我的目的达到了就不需要重复的讲解了,之后自己练就行了。训练还行,但有些工作没有做的很细致。比如训练计划的提前告知,运动之后的反馈,计划的调整,计划的记录,训练中的交流,知识的教授,肌肉的认识,练的部位的告知,疼痛的程度等。我认为这都是一个教练应该必备的技能和专业素质。但这边练就完了,没有教练展示牌,如果不是看到监控有私教课,都不知道这有教练,健身馆有教练这是必备的也是重要收入之一。但不知道国外的健身馆什么样。日后有机会去看看。

健身馆的发展和职业现状,儿童体适能发展和现状,心理学发展和现状。这都是日后的发展方向。

这两天维克的业务停了,我还是过上了自己的生活。

最近看天道电视剧,虽然这个电视剧很老了,但不影响他的影响度。之前在书店里知道卖的很好,但没有看的冲动。现在看了但没太大的感觉,但有这个意识了。很好。

胳膊好疼。今天不去打拳了。

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