昨天下午去上了私教课，主要是背部练习。
一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，胯，手臂。热身运动就自己完成了，教练也没多说什么。俯卧撑，三组一组20个。这个真的是瞬间就暴汗了。我和他商量一下。教练说热身没的商量。要收腹，身体在一条直线。手臂发力。
二/器械运动：第一个高位背部拉伸。那个挺高的。要点就是手抓握住，抬头挺胸，眼睛往上看，手臂带动肩背运动。第二个是骑马式颈背拉伸，应该是5公斤重的铁饼，之后脚蹬住手抓住手把立点处，先右手拉住，再左手拉住，之后下腹贴住靠背，起始点是胳膊有抻拉哪个劲之后两手臂使劲向后拉，抬头挺胸，后背是一条直线，后肩胛发力有夹紧的感觉。5组一组12个。第三个就是划船运动：双脚踩实踏板，身体向后坐，抬头挺胸，双手抓握两边，大拇指扣在手柄上，两手用力，拉到腹前，后背挺直，往后送。肩胛骨收紧。3组一组12个。
三抻拉练习/背部练完要抻拉一下肌肉，左右扭转。之后是有氧运动，跑步机坡度12步速是5，30分钟。
这次背部训练没有第一次那么累了，手臂耐性和力量好很多了。教练说他要回家一周让我自己练。说不要等他回来一下回到解放前，我说不能的，我还有点运动基础的。练背首先还是胳膊比较酸，教练说之后就加大训练强度和组数，我估计7次课就能把这些运动器械搞明白了。早上起来右边背部肌肉有些酸，其他的都很好。教练说让我周五自己来练。我忘了练肩还是练腿了。今天问问他。
昨晚梦见师父了，师父教我拳还是功法来着，一早上起来就什么都记不住了。早上起来收拾收拾去晨练了。
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