今天上课迟到了15分钟，没有热身，情绪也不是很好，真是不应该......
今天的训练任务：
激活：
核心对抗 3组
瑜伽球平板支撑（平衡力不够，失败了，应该是核心不稳）
卷腹+反向卷腹 3组
垫上TYW
激活动作做完后酸痛感没以往强烈了，如果下次还是这样，可以叫教练加大强度了。
器械类：
器械坐姿划船（动作很难标准，上重量就不行，以后要多练）
俯身自重划船（不知道是啥，有做这个么？）
器械高位下拉（目前做的最好的一个器械，下拉前沉肩，后背发力）
哈克划船（自由力量区，很难自己一个人练）
今天新知：
每天青蛙趴，矫正骨盆和腿型
每天三组，每组40~60s
下次上拉伸课时，让教练看看姿势是否正确
今天遗憾：上课迟到了，导致强度不足，被情绪所困，上课不够专心，练后没有喝蛋白粉。
今天上课迟到了15分钟，没有热身，情绪也不是很好，真是不应该...... 今天的训练任务： 激活： 核心对抗 3组...
今天强度不大，好想多练练背和腹部呀~ 热身：攀登者 激活动作： 百式呼吸 卷腹 腿交叉 TYW激活 弹力带划船 器...
12号上的私教课，要记录一下。 一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，髋关节，俯卧撑。这次上来就是俯卧撑，我一直都挺抗拒的...
昨天下午去上了私教课，主要是背部练习。 一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，胯，手臂。热身运动就自己完成了，教练也没多说...
昨天上了私教课，教练说练背部。 热身训练：手腕脚腕，开髋，膝盖，手臂，平板支撑，平板支撑我支撑的时间有点短。一热身...
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这已经是隔了一天的纪录了。应该是昨天写完的，昨天看了一天的手机，没有安排的时间，就像开闸的水一泻千里。这几天不能和...
本文标题：私教05课：练背+腹部
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