“有意注意”基于种子法则，旨在每一个当下有意注意自己的思想、言语、行为正在播种什么种子，这个过程的本质是自由，从以往的生命模式中走出来的全然自由！
我有意注意修正所有局限自己的生命模式,不再受到过去生命习性程序的束缚
我决定放下憎恨与抱怨，回归生命的本质——爱与感恩
我有意注意到自己的每个念头,每句言语,每个动作
当我排斥，我有意注意到我在排斥
当我攻击，我有意注意到我在攻击
当我批判，我有意注意到我在批判
与人互动时
我有意注意到自己的慈悲心不足
我有意注意到自己的心不够柔软
我有意注意到自己体谅的心不够
我有意注意到自己的争斗意识与嫉妒
我有意注意到自己在看这个不好、看那个不顺眼
我有意注意到每次心一紧，自己身体就跟着紧张不舒服
我有意注意到每一个紧绷都是一个提醒 ，知道自己在紧抓着什么不放
我有意注意到这些内心的包袱让自己活得不自在
我有意注意再放松一点、再放开一点，放下那些对我不再有益的东西
我一天比一天柔软有爱，一天比一天不爱计较，我不再无意识地贴出任何负面标签
过去我以为是世界对我不好，现在我深知其实自己的心才是创造世界的主人
我明白每一件事情的发生,都在帮助我提升心性，回归自己的本来面目
我明白我的本质当下就是清静无染、圆满无瑕的
我决定改变自己，温暖世界
我将有意注意不再任意批判攻击任何人
我将有意注意将严苛的批评化为慈爱的理解
我将有意注意将批判恶解的心化为支持善解的心
我将有意注意不责难不抱怨
我将有意注意让心中充满爱与感恩，信任与欣赏
我放下不被爱的痛苦，放下害怕失败的恐惧，全然接纳并感恩生命中所有的发生。
因为我深知“如是因，如是果”的生命运作规律，现在所承受的一切苦乐都是过去种下的种子
我也知道一切未来的幸福都必须由自己现在去播种
我决定“己所不欲，勿施于人”
我有意注意选择做有意义的事情，做利他的事。
因为我深知，活着的唯一目的就是知恩、感恩、报恩、迈向觉醒！
感恩一切！我发愿以全然感恩的心，每天都在有意注意中度过！
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