文/王梦凡
接上文。
小开题明确了先期生长出三个大枝丫，即：自然人，家里人，职场人。那么，今天就先从自然人说起。
目标：一个健康的自然人。
标准库：
1.世界卫生组织提出过健康的10条标准：
①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳； ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；③善于休息，睡眠好；④应变能力强，能适应外界环境各种变化；⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；⑨头发有光泽，无头屑；⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。
简言之，健康的标准可以简单地概括为三条：能吃能睡；精力充沛；没有痛苦。
2.美国心理学家马斯洛和密特尔曼认为判断一个人心理是否健康有十条标准：
①是否有充分的安全感；②是否对自己有较充分的了解、并能恰当地评价自己的能力；③自己的生活理想和目标能否切合实际；④能否与周围环境保持良好的接触；⑤能否保持自身人格的完整与和谐；⑥是否具备从经验中学习的能力；⑦能否保持适当和良好的人际关系；⑧能否适度地表达和控制启己的情绪；⑨能否在集体允许前提下，有限度地发挥自己的个性；⑩能否在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需要。
3.世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准：
“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快；“三良”指的是：良好的个性、处世能力、人际关系。
在这么多的标准中，结合我当前的实际情况，重点看这样几个指标：
①体重。降到125斤，早上空腹裸称。
②血压。逐步减少降压药，力争伴随体重控制一起降下来。
③比较正常的睡眠。
④平和的心态，良好的注意力。
看似几个平常的指标，都需要好好努力方能达到，基本原则就是维持能量输入与能量输出的负平衡。
第一，也是最重要的是要控制好饮食，早上正常吃，但也要避免不注意吃多；中午基本正常吃，但要有意控制高脂肪食物；晚餐在减重之前要尽量少吃，达到体重目标后要注重平衡。特别是，一定要控制喝酒，能不喝就坚决不喝，实在要喝也要控制好量，特别是防止喝酒第二天大吃大喝。
第二，要加强运动，在有条件规律生活的前提下，每天要坚持运动一小时；在体重达到标准后，也要坚持运动的习惯。
第三，晚上要尽量少玩手机，实在想玩就早点玩，玩一会儿就早点睡，要干什么就干什么，不要总是东想西想，最后啥也没成。
以上目标，控制体重的目标，力争用三个月完成，特别是近期天气炎热，特别适合燃烧我的卡路里。
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