001、
【原文引述】
在情绪上如此，在能力上也如此。
能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁。
他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。
能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习。
比如：有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。
002、
【核心转述】
本章的核心是专注力。
其实，道理我们都知道，却依然过不好此生。
说到底，还是没有找到解决问题的方法。
毕竟，谁还没有一颗上进的心呢。
专注之后的满满成就感，与沦陷之后的自责懊悔，两者之间的体验感异不言而喻。
可是，情绪和能力的差异是如何形成的，又如何解决呢？
带着这个疑问，我读完了本书第四章。
003、
【个人思考】
首先，找到自己明确的目标。
我们每个人都有目标，比如我们的新年愿望是变美、变富、变更好。
但是，这些统统不是明确的目标。
消除模糊意识，拥有清晰可执行的任务，从而到达的，才是明确的目标。
其次，练习极度专注。
本书作者是说“练习时极度专注”，然而我们清楚自己，所以，从每天练习冥想5分钟开始——练习专注。
随着冥想练习次数增加，逐渐拉长专注力时长和专注程度。
再次，获得有效反馈。
找朋友聊一聊，回头看一看，自己的方式、方法是否正确。
告别闭门造车，及时调整方向。
最后，始终在拉伸区练习。
通过刻意练习，建立主动沉浸的行为模式。
根据以上四点，循环下列行为：
目标—专注—反馈—拉伸
刻意练习
004、
【行动指南】
第一，定义明确的目标。
比如：变瘦，到底怎样才算变瘦，跟谁比呢？
如果我的目标是暴瘦二十斤，那么体重不足三位数的我，难道要减到七十斤吗？
调整目标：为了穿漂亮裙子，我今年要比去年瘦五斤。即，每个月减重半斤。
第二，练习时极度专注。
减重时，收到大脑提示吃东西，知道这不是身体需要，而是大脑信号。
第三，获得有效反馈。
减重的反馈就很容易，不论是一个简单的体重秤，还是瘦下来穿的漂亮衣裙，或者朋友们的羡慕夸赞等等。
第四，始终在拉伸区练习。
拉伸区是自己可以做到的适度区域，不极端。
比如：早餐不是不吃，而是不吃面条，改吃一个鸡蛋，一杯酸奶。
晚餐也不是不吃，而是不吃大鱼大肉，改吃蔬菜沙拉或水果。
上下班坐车改为步行走路，适量运动，而不是每天跑个马拉松。
005、
【后记】
内容写到这里，其实自己很不满意。
本意是想通过开篇的原文引述，写一篇：
关于环境能量场，以及如何运用小步子原理引发改变的文章。
结果，写到一半发现自己是个跑题专业户。
看来，逻辑课还是学习得不够，专注力依然需要训练。加油！
006、
共读日期：2023年3月13日—2023年3月26日
共读安排：本书共八章，共读两周，每周四章
共读模式：阅读+思考+行动+记录
打卡地点：知识星球（同步简书）
本次共读：
第四章，专注力——情绪和智慧的交叉地带
打卡模版：
原文引述、核心转述、个人思考、行动指南
定投读书
作者：文倩❤️007全民写作推广大使；头条黄V认证作者；得到顶尖学分889分
用行动定投人生：定投读书，定投健身，定投写作，定投家庭成长……
每天陪伴读书、健身、投资、帮朋友、陪家人
读书之后的写作，锻炼之后的冥想。
想要成长的你，欢迎留言连接。
让我们彼此赋能，共同成长！
我是用文字记录美好时光的文倩。
#公众号：文倩定投人生（欢迎^_^关注）
网友评论