1、应变能力
多数跑者去到一个陌生的城市跑马，各种睡不着，容易失眠。我当做也是如此，睡眠质量很差。主要原因是太渴望跑出好成绩，又害怕跑不好，结果一晚上都是昏昏欲睡，到了第二天，状态可想而知。面对这个问题，只能调整心态，转移注意力。不纠结于结果，玩玩的心态，享受马拉松的乐趣就好
。到了第三场比赛，明显好很多了！场次跑多了，也就适应了！对于天气和赛道，我们事先要了解好，并采取相应的措施，比如，高温天气，需要降温消暑，及时补水；而雨战，就要保暖，防滑，保持良好的视线；至于赛道，如果有坡，就要进行针对性的爬坡训练；一周冲一次坡，20x200米间歇，形成肌肉记忆，到了比赛，显得如鱼得水。赛前对自己的状态也要很好的评估，状态好，稳中求进；状态差，健康完赛。我们开局，一般匀速巡航，如果越跑越有劲，则会按自己的节奏跑。主动适应，从容自若。现在比赛之前，我们会把个人状态调节到最佳，至于比赛当天什么天气，赛道如何，我们心理门儿清，甚至精细到哪个补给站，补什么，补多少，心里都要有底，绝不是渴了就喝，饿了就吃，仓促补给，容易打乱节奏，不可取。
2、调节能力
当你前面没有热身开，速度又飙得过快，导致乳酸堆积得厉害，整个人跑起来很难受，这个时候，会有两种本能，第一，不想跑，只想停下来，喘口气，缓缓！第二，想喝点水，补充能量；个人觉得，如果你跑步面对问题，就想停下来，甚至不想跑，这是不可取的，要么控制好节奏，合理分配体能，开局跑稍微慢点，不香吗？要么学会调节，缩小步幅，调整呼吸，稳定呼吸频率，让自己慢慢回归到舒适平稳的节奏。跑步遇到问题，尽量自己去解决。满脑子想着快点结束、或者想放弃，如此泄气的心态，只会让人功亏一篑。现在面对比赛，如果出现岔气和抽筋，我都会有自己的一套解决之道。跑前少量精食，吃自己熟悉的食物，注意保暖，不剧烈冲刺，可以有效预防岔气，如果遇到了岔气，就要放慢速度，双手轻轻按压，或者来回搓揉岔气的部位，过不了五分钟，就会有所好转；对于抽筋，赛前一周拉一次长距离慢跑，适当核心力量训练，提升肌肉的耐受力，到了比赛，控制好速度，适当补给，尤其盐丸，电解质的补给，可以有效预防抽筋，一旦抽上了，慢跑靠边，压腿拉伸缓解。
3、恢复能力
真正会跑步的人，都很了解自己的身体状态，什么的状态，做什么样的训练。我们，一般有氧打头阵，让身体处于预热放松状态；身体跑开之后，再进行强度训练，比如间歇、冲刺、爬坡之类，最后身体消耗大，开始处于疲劳状态，这个时候就要放松跑+拉伸，进行恢复。比如，我们一周的训练安排：周一，有氧预热；周二，强度训练；周三，有氧放松；周四，休息；如此反复。对于单次跑步：慢跑预热3公里+日常拉练+3公里放松恢复。有条有理，松弛有度。跑后，我们睡前按摩、拉伸、泡脚，都是很好的恢复方式。找到适合自己的就好。为什么有的人，精力充沛，能连续跑四天，就是因为他的训练强度合理，其次恢复训练到位，让身体处于良性循环。恢复训练，及时消除疲劳，是预防伤病的有效手段。
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