今天早上跑步将专注力集中在两件事情上时，跑步这件事完成的更轻松。
一是呼吸。
专注于呼吸，用呼吸将身体与意识连接。让意识响应此刻所体会到的状态，而不是反应。比如是腹式呼吸吗？是用鼻子吸气，嘴巴呼气吗？经鼻子进入身体的空气是什么味道呢？当专注在这些事情时，就不会想着我跑了有多长时间了？喘不上来气儿了是否该歇一歇了？
二是动作。
专注于摆臂的动作，手臂、肩关节是否为直角？握拳是紧张的还是悬空的？悬空的握拳就像手中捧着一只蝴蝶，温柔而有力。
当意识放在这两件事情上时，25分钟的跑步训练在不断的感知当中轻松的结束了。
四方山广场
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