乳酸阈的训练方法：
①持续训练法
一般来说，首先要确定自己在最大摄氧量下的运动速度，这个可以采取12分钟的尽力跑，以跑过的距离来测定，换算成每公里或每圈（400米）所需要的时间。然后每圈加上8～10秒，或每公里加上20～30秒，这个速度就是无氧阈速度。刚开始跑时可以慢些，按跑完30分钟左右速度不降为标准。心率可控制在150～170次/分之间。
②间歇训练法
训练乳酸阈的间歇训练法以长距离为主，最少距离1600米，一般以1600～3000米的距离比较好。速度要比持续训练法有所提高，每圈增加3秒或每公里增加8秒。次数最少3次，最多可达6或8次，组间主要采用积极性间歇，在心率恢复到20次/10秒时开始下一组。要求跑完最后一组时速度没有下降。
乳酸阈还有一个心率指标，大概是用无氧阈速度跑30分钟后测一下平均心率。跑马拉松时把心率控制在这个数值内可以达到最佳状态。
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本文标题：乳酸阈跑的一些训练方法
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