在你所做的每件事上寻求微小的进步
习惯是自我提升的复利。一场小小的胜利或是小小的挫折会积累成更多的东西
成功是日常习惯累积的产物，而不是什么重大转变的结果。也就是说，你此时此刻是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否使你走上了通往成功的道路。
你所得到的就是你日复一日年复一年积行成习的结果。
每天的小拼搏定义着未来的自己。
好习惯使时间成为你的朋友，坏习惯使时间成为你的敌人。
任何复利进程的共同特征:最有利的结果总是姗姗来迟。所以当你做了一些小小的改变，过了一段时间却没有见到任何改变，那是因为正在度过潜能蓄积期。
外部世界只看到你最具戏剧性的勃发一瞬间，却无视之前厚积的漫长过程。
（水滴石穿。。。铁杵磨成针。。。）
当你爱上过程而不是结果时，你不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来。只要你创建的体系正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。另外，一个体系取得成功的方式有很多种，而不仅仅是你最初想象的那一种。
如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。你要做的不是拔高你的目标，而是落实你的体系。
行为转变有三层——结果的变化，流程的变化或是身份的变化。许多人改变习惯时，注意力集中在想要达到的目标上。正确的做法是培养基于身份的习惯，着眼点在于我们希望成为什么样的人。
与身份不相符的行为不会持久。
内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。说我是想要那样的人是一回事，说我本身就是这种人则是另外一回事。
你越是以自己的身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。
真正的行为上的改变是身份的改变。
目标不是阅读一本书，而是成为读者。
目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。
目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。
（将着眼点放在成为什么样的人身上，就不会纠结于某一次养成良好习惯的行为的缺失。不需要完美，只要赢得大多数时间，就可以了）
首先弄清楚想要的结果，然后开始回推，什么样的人才能得到这些结果？需要具有什么样的品性？
重点应该始终是成为那个类型的人，而不是获得某种特定的结果！！
好的习惯可以帮助你实现所有这些目标，但是从根本上说，他们所涉及的不是拥有某种东西，而是变成某种人。
习惯形成的四个阶段: 提示，渴求，反应和奖励。
如何培养好习惯？提示（让它显而易见），渴求（让它有吸引力），反应（让它简便易行）和奖励（让它令人愉悦）！
如何改掉坏习惯？反其道而行之。
如果你设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。
除非你让下意识意识化，否则他将支配你的生活，而你会称之为命运。——荣格
我们表现失败的缘由大都归因于缺乏自我意识。没有意识到坏习惯的发生。
1. 列出你的日常习惯，然后标出好坏或是中性习惯的标签。评判标准为:是否有助于成为我想要成为的人。改变不良习惯的第一步就是对其保持警觉。
2. 培养新习惯的最佳方式——设立执行意图。
以此格式制定具体计划:
我将在（时间）和（地点）做（事）。
3. 执行意图的最佳方式——习惯叠加。确立你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。
任何行为都不是孤立的，每个动作都成为触发下一个行为的提示。
继（当前习惯）后，我将（新习惯）
具体做法: 先列出每天都不间断的习惯行为，再列出每天都一定会发生在你身上的事情。然后把新习惯融入一个最佳位置。
4. 设计布置一个积极的环境，增加你接触到积极提示的机遇，减少接触到消极提示的机会。做自己生活的建筑师。
5. 训练自己把特定的习惯和特定的环境联系起来。
6. 重新布置或安排现有的空间。为学习，烹饪，锻炼，娱乐分别创造单独的空间。一个空间一种用途。至于智能手机，有个作家，他的电脑只用于写作，平板只用于阅读，手机专门用于社交媒体和短信。每个习惯都有一个去处。
如果你想要一个稳定和可预测的行为，你需要一个稳定和可预测的环境。
在所有事物都各安其位，各具用途的稳定环境中，习惯很容易养成。
自我控制的秘密——假如你不需要经常自我克制的话，做起来就会更容易。所以要创造一个有纪律的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。
第二定律，使其更有吸引力
把需要做的事和与愿意做的事绑定。
为了培养更好的习惯，可以加入一种文化，找到属于你的组织。
第三定律 让他简便易行
“因追求最佳而丢掉了足够好”——伏尔泰
如果你想要掌握一种习惯，关键是从重复开始，无需力求完美。需要关心的是次数！
习惯的培养不在时间长短，而在于重复的次数
人类的天性就是遵循最省力法则
看看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现它们大多简单易行。比如看手机，看电视。创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事
增加或是降低与行为相关的阻力，习惯就容易养成或是改变。
两分钟规则
不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地连续不断的做些简单的事你必须先标准化，然后才能优化。
一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。
最佳做法是在你感觉还好时及时收手。
虽然时间短，却非常有利于强化你想要建立的身份。
做的比你希望的少，也好过什么都不做。
几乎任何宏大的人生目标都可以转化为两分钟的行为。这是让你的习惯变得简单的方式。
健康长寿——保持身材——需要锻炼——换上健身服。。。
让坏习惯难以继续
点餐时，让服务员把饭菜分成两份，期中一份打包带走！！
破除坏习惯的最好方式是让他变得不切实际。不断提高其难度，直到你心灰意懒。
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