1.每周六 跑步10km
2.每周一、三 分别跑步5～6km
3.每周五 游泳1000m
4.周日 游泳1000m(option)
5.每天 卷腹20个×2组
6.每天 跳绳100×3组
7.每天 平板支撑80秒×2组
1.每周六 跑步10km
2.每周一、三 分别跑步5～6km
3.每周五 游泳1000m
4.周日 游泳1000m(option)
5.每天 卷腹20个×2组
6.每天 跳绳100×3组
7.每天 平板支撑80秒×2组
以下主要是针对大肌肉群的一些锻炼动作，因为前期我都是主要锻炼腿臀，背部这几个肌肉群，中间偶尔会穿插腹部锻炼刺激。后...
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恢复性锻炼，启动！ 今天开始2019年春节后的第一天锻炼，快走4公里上班，计划开启2019年的健身计划。在2016...
2019/12/16 每日精进 108/150 见： 早上原本的计划是要锻炼的，但是因为鞋子没有干，所以外出锻炼...
不管你一周在TO-DO list里建多少锻炼的任务，反正每一次的锻炼任务必须保证完成下列项目： 俯卧撑 313平推...
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随着自律道路上的渐行渐远，体重和体型再次面临挑战，是时候重启运动、锻炼计划了。 体型控制，第一位的应该是饮食节...
这个周末，我和儿子共同制订了一个锻炼计划，这个计划是在从琴行练完琴之后走在回家的路上想出来的，然后我们在晚上睡觉之...
1.平板撑3组，每组一分钟 2.仰卧起坐正反侧各50 3.深蹲一首歌 4.弓步压腿各30秒 4.手交叉着地50
本文标题：2019锻炼计划
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ovnkdqtx.html
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