1.每周六 跑步10km
2.每周一、三 分别跑步5～6km
3.每周五 游泳1000m
4.周日 游泳1000m(option)
5.每天 卷腹20个×2组
6.每天 跳绳100×3组
7.每天 平板支撑80秒×2组
本文标题：2019锻炼计划
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