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前几天在读者群里闲聊，有朋友就问：生活的很颓废，该如何摆脱负能量的束缚？
关于这个问题，自己和朋友之间也聊过很多次，印象最深的一次就是小志的吐槽：
“感觉最近状态好差，遇到事情不够冷静，太情绪化，工作压力大好几次没忍住，走在回家的路上就哭了起来，觉得自己特别负能量。”
在小志眼里，负面情绪就是负能量，相信很多人和他一样，会觉得负面情绪就是负能量吧，比如哭泣就代表着伤心，发火就代表着生气，吐槽就是抱怨，这些行为都是不好的。
但其实，你我都生活在社会这个大染缸里，又不是圣人，难免会遇到一些事情从而产生情绪上的波动，或好或坏，但它们都是组成我们生活的一部分啊。
想要摆脱负能量的束缚，最先要解决的不是负面情绪，而是对负面情绪的误解。
Victoria Semykina
对负面情绪而言，解决问题的关键不是摆脱它们，就是学会和它们共处，去观察负面情绪，理解负面情绪，并接受负面情绪。
《快乐大本营》的主持人吴昕总被网友Diss，黑粉说她总是情绪化，喜欢哭，喜欢她的人则劝她放过自己，让过去的事情就让它们过去就好。
但，“哭”这个举动就像吴昕所言：
“哭并不代表着我委屈，我不开心不快乐，相反，我觉得哭有时候是一种对自己过去所有努力和不放弃的理解和感动。”
去年，杨超越火的一塌糊涂，她动不动就哭这件事也频频上热搜被网友批判，不过她的一番话倒是挺实在，也挺有智慧。
哭只是过程，不是结果，只是部分人释放压力的一种方式而已，有时候，想哭的时候能够放肆的哭何尝不是一种幸福，只要能够释放你的压力，就尽可能地去哭吧。
相反，那些明明自己很难受却非要强装镇定，硬是要给自己套上一个无坚不摧的铠甲的人，才是真正的不肯放过自己吧。
所以，当你下次看到朋友在哭时，千万别劝，给她一点时间排解就好，没必要上纲上线，以为出了什么大事。
不仅仅是负面情绪，生活中的很多状态都不过是人生的一部分，比如迷茫、比如彷徨。
它们都只是人生的某一个阶段，不要急着把它们解决掉，更不要把它们视为洪水猛兽，相反，我们应该去坦然接受它们的存在，毕竟，真正的负能量不是它们，而是不肯接受它们存在的错误观念。
Clover Robin
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除正确认识负能量外，摆脱负能量的束缚，还应该注意哪些方面？
你有没有发现，很多时候自己情绪低落很是莫名其妙，甚至自己都不知道自己在烦什么，但总会无缘无故就全身负能量爆棚。
这时候，你就应该注意一下自己的身体状况了，需要判断是不是抑郁倾向，别太紧张，这里说的是抑郁倾向，不是抑郁症。
两者的主要区别就是持续的时间长短，抑郁倾向的负面情绪来得快去的也快，但抑郁症患者的负面情绪，通常会长达至少2周，甚至伴随人的一生。
针对抑郁症，和发烧感冒一样，必须去看医生，专业的事情交给专业的人处理，而如果只是抑郁倾向，这里有一些简单但却非常实用的方法可以帮助你改善，比如：
第一、饮食规律，不暴饮暴食。
这段重点就是小标题的九个字，没必要过多解释，分享一张图片，帮助大家更合理的搭配饮食结构。
中国居民平衡膳食宝塔
主要强调一点：多！喝！水！
研究发现，当身体缺少1%的水分时，人就会感到明显的疲惫，随之情绪和注意力也会受到影响。
对于成年人而言，每天的饮水量至少要保持在1500ml以上，大概6-8杯，可能有些朋友总是忘记，这时除了定闹铃外，买一个漂亮的茶杯对提高喝水频率也很有效，亲测有效，大家不妨试试~
第二、坚持运动，拒绝久坐。
上周组长生病住院，周末时去探望，在走廊时看到一幅宣传画，主题就是在讲如何健康运动的，网上找了一张高清的版本，贴出来大家一起看看。（自己拍的没拍好，有点反光）
运动金字塔
低强度运动就是日常的活动，比如散步、做家务、爬楼梯，走路上下班等等。
有氧运动指的是快走、慢跑，跳舞、游泳、打球等等，目的主要是为了提高心肺功能。
柔韧运动比如仰卧起坐、压腿，太极、瑜伽都算；抗阻运动比较专业，举举哑铃一类的，两者都是为了锻炼肌肉强度，增加身体灵活度。
最后一层便是要注意减少的事项，主要是静息活动，比如久坐式的看电视、上网等等。
第三、养成规律的作息。
注意，这里是说作息要规律，也就是说要找到适合你的生物钟，如果你发现自己早睡早起工作效率更高，生活状态更好那就保持早睡早起。
如果你发现自己晚上更加精神，早起后很难进入工作状态，那不妨就适当延长晚上工作的时间，早晨多睡一会觉。
无论是早睡早起，还是晚睡晚起，最终的目标都是为了实现更高的工作效率，帮助恢复更多的精气神儿，如果不知道自己适合哪一种作息，就两者都尝试尝试，然后做个对比，找到方向后坚持做下去即可。
Clover Robin
更多关于早睡早起的内容，之前分享过很多次，在这里就不赘述了，感兴趣的朋友可以关注公众号“用时间酿酒”，后台回复“规律作息”四个字即可获得相关内容和10本免费的时间管理类电子书。
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除了以上几点，还有一点需要特别注意：一定要多出门走走，多晒晒太阳。
上班压力大，每到周末时，自己都喜欢宅在家里放松，刚开始还觉得很舒服，但没过多久就发现，自己的状态特别差，非常颓废。
前段时间有个词特别流行，叫做自杀式单身，形容一直单身又不主动扩展社交范围去认识新朋友，却每天幻想着能拥有爱情的行为。
套用一下，我现在的生活状态就是自杀式社交，明明想要认识更多朋友，但总是宅在家里，从不出门。
加上前段时间上海地区阴雨天连绵，情绪异常低落，直到最近天气转晴，强迫自己出门走了走，心情才好了不少。
大家可千万不要小瞧晒太阳的重要性。
在英国，人们把抑郁症比喻成“大黑狗”，英国前首相丘吉尔在形容抑郁症的伤害时就曾说：
“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”
导致抑郁的原因有很多，其中一个因素便是天气，全球共有8个国家拥有极夜现象，比如瑞典、挪威、冰岛等等。
其冬季日均光照时间还不足4个小时，由于长期缺乏光照，生活在这里的人便会大量患上季节性抑郁症，主要症状表现为身体上极度嗜睡，精神上的萎靡不振。
所以，当你感到比较颓废时，不妨约上三五好友，一起去公园拍拍照，去好好地晒晒太阳，工作比较忙时，趁中午吃饭的时间，也可以下楼溜溜弯，感受一下太阳的美好。
以上便是一些具体可行的方法论，最后，再和大家谈谈走出舒适圈这件事。
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每一次在和他人谈到如何摆脱生活现状时，不少人都会习惯性地说要跳出舒适圈，但也有人会无奈地感叹道：走出舒适圈谈何容易。
我相信如果给他们足够的时间，每个人都会描述出一个又一个远大的目标和愿望，更会说出一个又一个努力过程中可能遇到的心酸和不易。
面对未知的挑战，人们难免恐惧，所以为了需求更多的安全感，便会习惯性地预估各种可能会遭遇的不测。
Clover Robin
比如想要尝试做一个自己的公众号，还没有开始写，便担心文章没有人看，写了不到一周，又担心自己坚持半年仍没有阶段性的突破，害怕努力打了水漂。
总之，你预估了这件事可能带来的所有困难，却从未体验过它所能带来的各种小确幸和隐藏在困难背后的机会。
简单说，就是想得太多了，还没开始就把自己给吓到了。
其实跳出舒适圈这句话，并没大家想的那么复杂，我们要做的不过是从制定并完成一个小的计划开始罢了。
就比如尝试今天晚上10点前就睡觉，又或是从答应自己明天早晨7点起床吃早餐，周末的时候去公园拍几张照片等等。
总之，在一次次实现小目标的过程中得到改变，并在一次次的改变中遇见更好的自己。
以上，共勉。
文：用时间酿酒。专注个人成长、时间管理类文章分享。
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